冬季减脂效果是真的好！我是小基数119斤，身高171，十月份吃这个轻断食食谱，一周瘦了了9斤。这个食谱适用于23~45岁、90~160斤的美女们～
入秋～减肥最佳时期！拒绝贴秋膘这个减肥计划适合急需瘦下来的姐妹，也是我突破平台期的食谱，效果非常好！懒人减肥法，适合不想运动的我们少吃真的会瘦，瘦了真的会好看，共勉！身体素质可以的姐妹可以去试试7天狠人方法！不瘦下来是因为对自己不够狠不达目的不罢休！
这个方法建议大家在姨妈走后使用，瘦的效果会更好！适用于想快速瘦下来的姐妹们，不用担心姨妈出走，这么吃一个星期不会姨妈出走的！只有长时间节食才会姨妈出走。
1️⃣第一天吃一天苹果
吃苹果对减肥有一定效果。苹果低热量、高纤维，能增强饱腹感，减少进食。苹果还能促进消化，帮助身体排毒。
2️⃣第二天吃一天酸奶
酸奶本身含有热量，应选择低脂、无糖或低糖的酸奶，以降低热量摄入。酸奶不能替代正餐，应作为减肥饮食中的一部分，配合均衡饮食和适量运动。控制食用量，每次建议食用100~150克左右。
3️⃣第三天吃一天西兰花
西兰花富含膳食纤维，有助于增强饱腹感，减少对高热量食物的摄入。西兰花含有维生素C、蛋白质等营养成分，有助于满足身体需求，保持健康。
4️⃣第四天吃一天玉米
玉米有助于减肥，但效果并非特别显著，且要根据个人情况合理食用，建议选择清淡、健康的烹饪方式，如煮、蒸、烤等，避免油炸或加工过程中添加大量油盐等调味品。
5️⃣第五天吃一天鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白质，每100克约含24.6克，有助于维持肌肉量，提升新陈代谢率。鸡胸肉消化率高，饱腹感强，有助于减少其他高热量食物的摄入。
6️⃣第六天吃一天鸡蛋
吃鸡蛋对减肥有一定效果。鸡蛋富含优质蛋白质，有助于维持肌肉量。鸡蛋的饱腹感较强，有助于控制饮食。
7️⃣第七天吃一天红薯
在减肥期间，可以用红薯替代部分主食，控制总热量摄入，并搭配适当运动，以达到更好的减肥效果。同时，应避免过量食用红薯，以免导致胀气等不适。
你是否厌倦了每天的节食和运动？马上冬天了，你是否要看着衣柜里去年的小码羽绒衣欲哭无泪呢？你是否准备好开始入冬轻断食了呢？如果你有任何问题，欢迎在评论区留言讨论。别忘了，在评论区分享你的轻断食心得哦，让我们一起交流，共同进步！
每天都在绞尽脑汁的想既简单又营养的美食，平时在家不知道吃什么，做什么的，发挥你的小手翻翻我做的菜，肯定能有一道能让你喜欢，拒绝外卖，自己来做饭，喜欢我的可以点赞，收藏加关注，明天的内容依旧精彩，感谢阅读，明天
