钟南山院士在讲他的养生之道时说，“早好午饱晚少”，展开来讲，就是早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！
虽然，钟南山院士身为顶级医学专家，但他也是一名老人，他总结出来的养生经验，值得我们普通老人学习和借鉴。
钟南山院士曾经上过他的早餐，有果蔬主食、水果种类非常多样，营养非常丰富。钟老曾经说过，他最不赞同的就是吃早餐的时候，马马虎虎的，吃一口就去上班了。
钟南山院士饮食建议：除了米和面，在蛋类，奶类，蔬果类，肉类薯类及坚果中，早餐最少要具备三类。因为早餐吃得好，人的精力才能充沛，而营养均衡的早餐，是身体健康的根基，更是长寿的保证。
1️⃣星期一
☑️食材：黑咖啡➕半根玉米➕1个鸡蛋➕西兰花
将黑咖啡、玉米、鸡蛋和西兰花组合起来，可以形成一个低脂、低热量且营养丰富的减脂餐。这些食物相互协同作用，不仅有助于减少脂肪的摄入和形成，还能促进脂肪的代谢和分解，从而达到减脂的效果。
2️⃣星期二
☑️：黑咖啡➕车轮面包➕生菜➕2个鸡蛋
在减肥方面具有一定的潜力，但关键在于车轮面包的选择和整体饮食的均衡性。有助于提供饱腹感、促进新陈代谢和消化。。建议根据个人体质和需求适量摄入，并结合适量的运动以达到最佳的减肥效果。
3️⃣星期三
☑️牛奶➕半根玉米➕1个鸡蛋➕2个猕猴桃
4️⃣星期四
☑️食材：牛奶➕火龙果➕半根玉米➕1个鸡蛋
有助于减肥，但过量摄入也可能导致热量过剩或营养不均衡。因此，建议根据个人体质和需求适量摄入。
5️⃣星期五
☑️食材：黑咖啡➕1个红薯➕2个鸡蛋➕荷兰豆
红薯应尽量选择蒸、煮等健康的烹饪方式，避免油炸等高热量烹饪方法。荷兰豆可以清炒或凉拌，同样避免过多油脂和调料。
6️⃣星期六
☑️食材：牛奶➕1个红薯➕火龙果➕两个鸡蛋
每天都在绞尽脑汁的想既简单又营养的美食，平时在家不知道吃什么，做什么的，发挥你的小手翻翻我做的菜，肯定能有一道能让你喜欢，拒绝外卖，自己来做饭，喜欢我的可以点赞，收藏加关注，明天的内容依旧精彩，感谢阅读，明天
