立
冬
立，建始也，表示冬日自此开始
冬，终也，万物收藏也
一候水始冰
二候地始冻
三候雉入大水为蜃
作物收晒完毕，收藏入库
动物亦藏，准备冬眠，冬季开始
立冬
冬
养
生
立冬是冬季的开端，冬季是一年中最冷的季节，阳气进入地下，并向更深的地方潜藏。经历了春生、夏长、秋收，到了冬天，就要把春夏秋生长、收获的东西封藏起来，为来年的再一次生发做好准备。
所以冬季养生以潜藏阳气为原则，避免扰动阳气。冬季潜藏得越好，来年的生机越旺。因此在起居、饮食、情志等方面都要转变，以应藏养之道。
# 起居
早睡晚起
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”立冬后，日落的时间越来越早，而升起的时间越来越晚，人体也应该和天地一样，因此也要早睡晚起。
孩子要在晚间九点之前入睡，成人可以晚点，但也不要超过晚十点。早晨起床可以晚一些，天色亮了，阳气升起了，就可以起床了。
添衣保暖
立冬以后，天气会越来越冷，人体很容易受到风寒的侵袭，寒气侵入身体，人体就要调动阳气来驱走寒邪，这对阳气也是一种消耗。因此防寒保暖成了重中之重。孩子早晚外出的子时候要戴帽子和围巾了。
穿衣要保暖，但不要过暖。如果衣服过暖，人体就会出汗，也不利于阳气潜藏，穿衣应做到薄厚适度。
怎么判断孩子的衣物穿得是否适宜呢？可以通过摸摸孩子的后颈部及背部来判断：出汗了，那么表示穿多了；如果没出汗但又很凉，那么代表穿少了，要适当加衣。
防阳气外泄
除了保暖，还要减少阳气的外泄。什么事容易外泄我们身上的阳气呢？就是大汗淋漓的剧烈运动，比如夜跑。冬天可以在阳光下散步，瑜伽，太极，站桩让身体微微发热就好。
“冬阳一寸值千金”。在天气好的时候要多晒晒太阳，背部是督脉和膀胱经两大阳经循行的部位，冬日晒后背能壮阳气、温通经脉，去除体表寒邪。
#饮食
民间有立冬补冬的习俗。冬季进补，要遵循“虚者补之，寒者温之”的原则，忌口生冷寒凉，温热饮食。对于脾胃较弱的孩子或老人，不可盲目进补鸡鸭鱼肉等荤腥食物，给脾胃增加太多负担，容易积食，助湿生痰，所以千万不能盲目进补。
那应该吃点什么呢？吃好主食，冬天吃菜以根茎类的食物为主。
#情志
在冬季的精神情志上的调养上也要顺应闭藏之道。《黄帝内经》上讲：“使志若伏匿，若有私意，若已有得”。就是心神不要外驰，少关注纷纷扰扰的外界，要回到内在，多关注下自己的内心世界。
无论成人还是孩子，都可以在冬季每天多读读经典。
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