刘大爷，73岁，一直是社区里的健康标杆，但最近他遇到了烦心事：尽管晚上8点就上床睡觉，白天还是觉得很累，甚至半夜醒来难以再次入睡。
这让他和老伴儿没少拌嘴，刘大爷心里委屈：“我这不是为了身体好嘛，咋还整出这么多毛病来了？”去医院体检时，医生告诉他，上床时间可能太早了。这让他困惑：早睡不是好事儿吗？
随着年龄的增长，老年人的睡眠需求和模式会发生显著变化。对于70岁以上的老人来说，究竟几点睡觉才更健康呢？
传统观念认为早睡早起身体好，但对老年人而言，这可能并不总是正确的。
老年人的生物钟会随着年龄增长而变化，导致他们的睡眠周期变短，深度睡眠时间减少。过早上床可能导致身体感到困惑和不适，反而影响睡眠质量。
对于超过70岁的老年人，理想的入睡时间通常是晚上九点到十点之间，这个时间段身体已经做好准备进入深度睡眠状态，有助于获得更加深沉和恢复性的睡眠。
70岁以上的老年人每晚理想的睡眠时间大约为7小时。如果睡眠时间过长，比如超过9小时，可能是睡眠质量不佳的信号。
除了睡眠，老年人还应注意晒太阳、均衡饮食和情绪管理，这些因素对睡眠质量同样重要。每个人的身体状况、生活习惯和个人需求都不同，找到适合自己的睡眠节奏是关键。
今天用南瓜分享一个好吃的做法，南瓜中含有色氨酸和镁，有助于促进睡眠。晚饭的时候可以多吃一点，这个做法非常的简单。
这个南瓜可是个宝贝，吃了对身体的好处非常多。现在正是南瓜上市的季节，我们这才两毛钱一斤。甜香软糯，特别好吃。
把老南瓜里面的瓤挖出来，这个南瓜籽可千万别扔，晒干了炒着吃老香了，而且营养价值也非常高。
切掉外皮，先切成长条，再顶刀切成大小均匀的小块。切好以后放入清水中轻轻的投洗两遍，然后捞出来控净水分。接着切点葱姜蒜，拣点干辣椒段备用。
起锅烧油，先放入葱姜蒜、干辣椒段，小火煸炒出香味儿，再下入南瓜继续翻炒两下。
顺着锅边烹入一勺生抽酱油，再翻炒两下，激发出酱油的香味儿。然后加入两勺清水，水位跟南瓜持平就行，加入一勺食用盐，一勺老抽，盖上锅盖小火焖制十分钟。
时间到了以后，加入一勺白糖，一丢丢鸡精，轻轻翻炒均匀，撒上葱花即可出锅。红烧南瓜这样做咸香甜糯，做法非常简单，也特别好吃。喜欢你也赶紧做起来吧？
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