猫皮|“高枕”并非无忧！
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2024-04-13 17:24
湖北
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经常有人告诉你不要低头玩手机，却很少有人告诉你不要低头睡觉。睡觉是当代人最小单元的幸福，但一觉醒来肩颈酸痛……到底问题出哪儿了？![]()
枕头，严格来说不是枕“头”的，而是枕“脖子”的。人体颈部从侧方面看视乎是直的，但包绕于内的颈椎并不是直的，在其中段有一向前凸出的弧度，被称为颈椎生理曲度，每个锥体相连形成的曲线叫颈椎生理曲线。枕头的主要作用，就是根据这个曲度，给颈部全方位的有效支撑。睡觉时，要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。保持良好的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头，发挥其应有的功效。单纯用枕头垫着头，会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空，使颈部肌肉无法得到完全的放松休息，导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、肌肉拉伤，严重时甚至难以入睡。![]()
在日常生活中，除了工作习惯使颈椎长期保持某种不恰当的姿势，以及骨质增生等退形性因素之外，睡眠时使用不合适的枕头，也是导致椎间盘慢性损伤的典型原因。有人误以为高枕能使自己更舒适，却不知高枕无形中给颈椎带来了压力；有人偏爱低枕，却忽略了适合自己的高度才是最重要的。枕头太高，会造成颈椎前倾，处于一种类似“被动低头”的状态，使颈椎中间部分受压过大，破坏正常的生理前曲角度，甚至反曲呈“S”形。
枕头过低颈椎容易处于悬空状态，下颚会因此向上抬，更容易张口呼吸，造成打鼾等呼吸不畅的问题。一般情况下，枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，大概在8至15厘米之间，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。这样既符合颈椎的生理曲线，又能保证呼吸通畅。不过，每个人的颈椎生理曲度不同，习惯的睡眠姿势也不一样，合适的枕头高度应依据个人的生理特点和睡眠习惯而定。![]()
枕头除了用来睡觉，还有一些特殊的作用，诸如“药枕”。药枕是将具有芳香挥发性的中草药装入枕芯，做成枕头，让人们在睡觉时使用。已知最早的药枕是我国西汉马王堆一号墓出土的“香枕”，而在孙思邈的《千金方》中也有用蚕屡次、废茶叶等药物制成药枕来清心、明目的记载。李时珍也在《本草纲目》称“苦荞麦皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花内和枕，至老明目”。药枕可以调节自己身体形态和睡姿的高度，而且透气性好，但这只适合固定平卧或侧卧一种睡姿的情况下。枕头对颈椎护养的首要作用是支撑，如果睡觉时经常变换姿势，时而平卧时而侧卧，药材被推开，枕头变扁、变矮，也就失去了支撑功能。药枕比普通枕头更容易滋生细菌，有过敏体质者、哮喘病人，以及荨麻疹患者应该慎用。![]()
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《百度百科》《不同高度枕头对睡眠质量的影响》![]()
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