猫皮|为何有人倒头就睡，有人彻夜难眠？
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2024-03-16 19:00
湖北
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常羡慕那些入眠快的人，每到睡觉的时候一躺下就能入睡。而反观自己从晚上10点躺到凌晨1、2点都睡不着，有时还会越躺越清醒，这是为啥？![]()
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人体内有两大系统共同调节我们的清醒和睡眠时间，它们分别是睡眠内稳态和昼夜节律。这两大系统协同引发睡意，从而促使我们拥有高质量和充足的睡眠。腺苷是大脑活动的代谢产物，从我们睁眼清醒开始，身体就开始积累腺苷了，一直积累到一定量，人就会感到困。它和一种受体结合后会抑制脑神经的兴奋性，以此来督促大脑进入休息状态。
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在清醒12至16个小时之后，大多数人都会出现特别困的感受，这也是腺苷不断累积的结果。白天积攒的腺苷越多，晚上也越容易困。而在进入梦乡后，大脑会清理掉其中的腺苷。这样一来，在第二天晨起时，你就能再获清醒。醒来之后，腺苷又会在大脑中重新累积，开始新一轮的循环。当眼睛识别到外界慢慢变暗时，大脑就会控制活动的神经元，保持镇静，同时身体各个细胞活跃度也会下降，为睡眠做准备。![]()
当我们上床睡觉的那一刻，并不是睡眠的开始，其实身体其实早就蓄势待发进入梦乡了。![]()
研究发现，一些人控制睡眠的基因发生了突变，身体释放的促睡眠的激素会更多，神经对昼夜节律也更加敏感。言外之意，倒头就睡也是一种天生的能力。而大部分人的入睡可能会被各种各样的因素干扰到。如果白天能量和精力消耗比较充分，也便能积累充足的腺苷，夜间的睡眠驱动力自然就会比较足。相反，如果白天无所事事或者过度清闲，能量和精力消耗就会不足，晚上的睡眠驱动力就会不足，也便难以入睡。
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白天喝的每一杯美式、拿铁 、奶茶都可能是罪魁祸首。摄入过多的咖啡因会抑制腺苷的积聚，阻断腺苷向大脑正常传递的困觉信号，从而感觉不到困意。而咖啡因在体内需要8-10个小时才能被代谢掉，所以下午2点之后喝咖啡或者茶，就可能会影响睡眠。当然，每个人对咖啡因的敏感度不同，那些不敏感的人可能很晚喝咖啡都没事。种种因素让很多人等躺到床上的时候，身体根本没做好准备，也就无法做到倒头就睡，并且还会越来越清醒。![]()
很多人平时工作忙碌，会用周末的时间来补觉。但其实周末睡太久来补觉可能即无法让身体得到充足的休息，还会更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定时间起床，吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。可以把卧室窗帘换成遮光性强一些的，再加上眼罩、耳塞等“睡眠装备”，不受外界的打扰。![]()
睡觉前1小时放下手中的工作，关掉手机、电视和电脑，眼睛看太多的屏幕会疲劳和敏感，因而使我们难以入睡。如果在床上躺了 20 分钟还睡不着，建议起来洗个热水澡，或者看会书（给大脑一些催眠信号），等到有困意了再上床。
如果长时间入睡困难，应及时寻求医生的建议和帮助。同时，培养良好的生活习惯，提升睡眠质量。![]()
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《研究生五态人格与睡眠质量的关系》
《失眠一定要知道的6个助眠方法》
《腺苷的释放及调控机制》
《中国睡眠研究报告》
《科普中国》![]()
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