许多年前，我因工作透支了健康，免疫力严重下降，每两个月就会铁打不动地感冒一次。
每次感冒，我都会在手机里记录一下日期。
每当下一次“感冒日”临近，我就小心翼翼地做好各种预防，绝不让自己受凉，但，依然还是逃脱不掉再一次感冒。
那时我已打算备孕，所以下定决心要解决这个问题。
首先想到的是中药调理，我找同仁堂的中医开了名贵的中药，坚持喝了一年多，然而我的“感冒记录”依然显示：每两月感冒一次。没有好转的迹象。
后来我不得不选择了最不愿意选的一种方式――运动。
为什么不愿运动？主要是觉得运动太累，担心自己坚持不下去。
在别无选择之下，我强迫自己先尝试着运动，每周跑步锻炼５次左右，每次不低于半小时。这些我都做了记录。
当我坚持运动大约半年后，我发现自己记录的感冒频率变成了３个月一次。
我大受鼓舞，继续坚持运动。
再过半年，我的感冒频率下降为４、５个月一次。
坚持运动若干年后，我每年只感冒一两次了，达到了正常人的水准，各项体检指标也良好。
那时我就想，既然已经恢复健康了，是不是没必要再辛苦地坚持运动了？
于是我懈怠了一下，大概有半年时间没有规律性运动。
不出所料，我的记录显示：感冒频率逐渐回升。
我只好重新坚持运动锻炼，十几年如一日地坚持，再也不敢懈怠。
经常有人问我：运动真的有用吗？对我怎么没效果？
我会反问：你坚持运动了多久？你对自己的运动频次有做记录吗？你对自己的健康状态有做记录吗？
等你坚持记录半年到一年，你就可以从你的记录数据里发现一些规律，到时候再对照数据，判断究竟“有用”还是“没用”。
今天，我要谈到一种重要的，能促进科学实践、科学坚持的办法，那就是“记录”。
用笔记录，或用手机记录，都可以。
总之，要把自己的行为、状态，在大脑以外再找个专门的空间，留下痕迹。
纯靠大脑记忆是不科学的。
大脑是身体的ＣＰＵ，而不是硬盘，没必要用来装太多琐碎的记忆。
而且，个人的主观情绪，还经常会干扰大脑的记忆。
我曾在北京南锣鼓巷看见有一面墙上印着这样一句话：没有记录，就没有发生。
我再举一个例子，比如减肥，大家都知道，原理很简单，就是“管住嘴、迈开腿”。
但是很多人坚持不下来。
前些天有个微信群里在讨论减肥话题，大家一致认为， 要想减肥，必须“天天上秤”。
每天晚上睡觉前，早上起床后，乃至运动后，吃饭后，都可以上秤测量一下自己的体重，然后记录下来。
体重数字会清楚明白地告诉你：你目前所采用的减肥方式有没有效果，有多大效果，值不值得坚持。
我在北京的家里，也有一台体重测量仪，我也养成了多年的每天上秤并记录体重的习惯。春节假期一回老家，没有上秤和记录，体重就忽忽地上升。
再说一下困扰很多家长的“情绪管理问题”（“不辅导作业母慈子孝，一辅导作业鸡飞狗跳”），跟体重管理的原理其实一样。不仅要运用科学的方法，还要坚持自查自省，并且做下记录。
每当我对孩子发一次脾气，或者产生了负面情绪，我也会拿个小本本记录下来。
很多时候，当我记完了，心里也就释然了。
长期记录下来，我会发现自己情绪变化的规律，从很久以前的一天发火几次，到几天发火一次，再到现在的几个月发火一次......我并没有完全消除自己的脾气，就像我无法保证自己永远不生病一样，但我一直在进步中，这说明我目前所采取的情绪管理办法，值得继续坚持。
我也教授过很多家长情绪管理办法，有些家长一开始进步很快，连续多日都没再对孩子和家人发脾气，但在某一天忽然负面情绪爆发，这些家长就很沮丧：“我太没用了，我就是管理不好自己的情绪，什么办法都对我不管用......”
同样，我会提醒这些家长去做好自己的“情绪记录”，发现自己情绪变化的规律。
谁也不是圣人，谁都不可能永远消除情绪，但只要坏情绪的产生频率在不断降低，就说明趋势向好，未来可期。
孩子的教育也是一样的原理。
有一位刚上一年级的小男孩，自控力很差，在学校经常扰乱课堂纪律。
孩子妈妈在家长课堂求助于我，我教授了一些方法。妈妈也尝试着实践。
但是，自控力除了跟习惯有关，也跟孩子的生理发育水平有关。因此问题的解决，需要一个较长的过程。
在这个“较长的过程”里，如何评估大人的教育方式是否有效？又如何让大人孩子都做到长期坚持呢？
可以通过“记录”来实现。
我让这位妈妈跟孩子一起召开了家庭会议，共同商定制作了一张行为表现记录表。
如果有哪一天家长没接到老师的投诉，或孩子没严重违反纪律，就在记录表上画一朵小红花。
如果哪一天老师又请家长了，就在相应的日期下面记录一个“加油！”
这位妈妈一边按照我们课堂教授的方式进行引导，一边坚持做记录。
第一周，小红花数量就增加了两朵，第二周，又减少了一朵，第三周，又增加了3朵。
孩子的状态就在波动中缓慢进步，偶尔也会出现倒退。
但家长总是坚持给孩子鼓励：“你看这个记录，你是可以做得更好的！”
也给自己鼓励：“我的方法是有效的，我的坚持是有意义的。”
即便偶尔出现行为倒退，也不会粗暴否定孩子的努力和自己的努力。
成功之路从来都是曲曲折折的，那种直线上升的人生连童话故事里都很少见。
家长课结束后，这位妈妈又连续实践并记录了半年。
前不久，她发微信给我反馈说：孩子现在的状态已经好多了，最近一个月都没有接到老师投诉了。（此前几乎一两天就收到一次老师的投诉）。
也有人会疑惑，到底坚持和记录多久，才能看到实质性的效果？
这要看你想解决的问题，产生了多久或积累了多久。
如果是新近几天出现的问题，可能在采纳某种科学办法后，坚持实践、记录几天，就能看到效果。
如果是几个月的时间造成的问题，就需要实践、记录好几个月。
如果是经年累月形成的问题，比如情绪问题、体重问题、健康问题，以及大人孩子的诸多行为习惯问题，可能在选对方法之后，得再坚持实践、记录半年以上，才能看到初步成效。
让孩子养成一个好的小习惯，可能就需要几周的时间；帮孩子纠正一个坏习惯，又需要几个月乃至一年以上的时间，这听起来相当麻烦，但放在整个人生的长度来看，几周、几个月、甚至几年，都不算多长。
只要我们选对了科学的方法，又看见了进步的轨迹，就能拥有静待花开的勇气。
我是华川（川妈），一位心理咨询师和家庭教育工作者，欢迎加入“华川家庭课堂”，一起共同成长。个人微信，chuanma04
