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午睡合适时长来了！研究发现：经常午睡的人，千万别超过这个时间！

健康 2024-12-29 12:03 云南

“中午不睡，下午崩溃。”午睡是保证下午工作和学习状态良好的关键，已经成为很多人的重要习惯。

另外最新研究发现：那些经常午睡的人，大脑衰老的可能更慢！那么最佳午睡时长是多久？午睡要注意什？

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2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。

最佳午睡时长20-30分钟之间，在这个时间段内，人体能够快速进入浅睡眠阶段，大脑得到放松，疲劳感得以有效缓解，醒来后思维恢复敏捷，能迅速投入下午的工作或学习，不会出现头昏脑涨、注意力不集中的 “睡懵” 状态。

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超过 30 分钟，身体易进入深度睡眠，被叫醒时会引发 “睡眠惯性”，导致头昏、迷糊，注意力难以聚焦，干扰后续事务的处理效率，还可能影响夜间睡眠，打破生物钟节律，长此以往滋生健康隐患。

与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。

与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%，午睡超过60分钟与中风风险增加37%。

午睡能让大脑得到短暂休息，缓解上午积累的疲劳、减轻压力，有助于放松神经系统，提升大脑的血液循环，还能增强大脑细胞的活跃度与修复能力，帮助清除大脑内一些代谢废物，从而在一定程度上延缓大脑衰老进程。

二是提升记忆力与学习能力，午睡能帮助大脑整理上午获取的信息，增强记忆力，也利于后续新知识的吸收，对学生群体和需要不断学习新知识的人来说尤为有益。

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三是改善情绪，能减轻压力、舒缓紧张焦虑的情绪，让人保持较为平和、愉悦的心境，减少烦躁等负面情绪的产生。

四是有益心血管健康，适当午睡可使身体处于相对放松状态，有助于调节血压，让心脏得到一定程度的 “休息”，降低心血管疾病发生的风险。

五是增强免疫力，在午睡过程中身体能更好地进行自我调节和修复，利于免疫系统维持良好的功能状态，帮助抵御疾病入侵。

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责编 | 新新

校对 | 包包

统筹 | 凯强

[免责声明：本文内容综合自网络，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系删除。]

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