一九二九不出手，
三九四九冰上走。
五九和六九，河边看杨柳。
七九冻河开，八九雁归来。
九九加一九，耕牛遍地走。
《九九歌》
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过了冬至，一年中更寒冷的“三九天”也由此开始。
“三九天”是什么？
俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。“三伏”是一年中最热的时候，而相对应的，“三九”是一年中最冷的时候。“三九”是从冬至这一天算起每隔九天为一阶段，依次称为一九、二九、三九。
此时人体，阴气盛、阳气弱，寒气容易入侵人体，导致周身气血不畅，容易诱发或加重呼吸道疾病。但偏偏这寒冷的“三九天”，正是调理“冬病”的好时机。古人认为，“冬至一阳生”，此时调理，有利于补气助阳、扶正祛邪，从而达到“天人合一”的健康之道。
2024年-2025年“三九”时间表
2024年的“三九天”从12月22日开始，至2025年1月17日结束。
具体时间如下：
一九：2024年12月22日-2024年12月30日
二九：2024年12月31日-2025年1月8日
三九：2025年1月9日-2025年1月17日
“三九天”做好这些事，来年病痛少
1 不宜洗澡水太热
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洗澡使用太热的水，会让血管明显扩张，大量血液快速流向全身，导致心脏缺血缺氧。此时如果有寒气进入室内，使得血管收缩，冷热变化会刺激血液和心率。
2 不宜起床过快
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冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨更为脆弱。冬天早晨气温寒冷，心脑血管容易受到刺激。并且在早晨污染物堆积严重，不适宜锻炼。建议在下午三四点进行锻炼，以慢跑、快走为宜，运动前需要热身，不宜剧烈运动。
3 不宜紧闭门窗
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由于天气寒冷，很多人在冬天喜欢紧闭门窗，这样非常容易滋生细菌，如果开暖气还容易出现”暖气综合征”，出现口干舌燥，咽喉疼痛等上火症状，偶尔开窗通风，记得多喝水。
4 做好头部和四肢保暖
戴帽子、戴口罩、穿棉袜。头部和脚部是人体散热的主要部位，需做好三九天保暖的重要措施。优先选择透气性好的棉质产品，保持头部的温暖和脚部的干燥。
5 吃温补性食物
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牛肉和羊肉具有很好的温补作用，能够帮助身体抵御寒冷。在三九天，可以适量食用牛肉汤、羊肉汤，不仅可以驱寒保暖，还能补充营养，增强体质。
6 勤泡脚多搓脸
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泡脚可以促进血液循环，提高睡眠质量。建议三九天每晚用温水泡脚，可以加入生姜或艾草，以助除湿。同时，多搓脸可以促进面部血液循环，预防感冒。
7 灸关元、大椎穴
在中医养生看来，艾灸关元穴和大椎穴，有助于驱寒保暖，增强免疫力。建议三九天可以每周进行1-2次艾灸，每次15-20分钟，以起到保健作用。
