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睡不着的时候，眯着也有用！

健康 2024-12-15 12:02 云南

你是否有过躺在床上翻来覆去难以入眠的经历？是否有过明明想赶快睡着却越来越清醒……当这种情况发生时，不必过于焦虑，睡不着的话可以眯着，因为眯着也可能对身体有益。

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睡眠对于人体健康有着极为关键的作用。它是身体进行自我修复、新陈代谢调节、记忆巩固以及免疫系统维护的重要时段。

在睡眠过程中，人体会经历多个不同的阶段，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动期（REM）。

浅睡眠是睡眠的起始阶段，此时身体逐渐放松，脑电波开始变慢；

深睡眠阶段则对于身体的恢复和生长激素的分泌至关重要，身体的各项生理机能在这个阶段得到深度修复；

REM 睡眠期与梦境的产生密切相关。

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即使未能进入深度睡眠，眯着眼睛躺在床上，身体也能得到一定程度的放松。肌肉紧张得以减轻，血液循环相对平稳，能够缓解因日常活动带来的身体疲劳感，让身体处于一种相对低耗能的 “休息模式”。

稳定情绪

当我们处于清醒且焦虑失眠的状态时，情绪往往容易波动，可能会陷入烦躁、担忧等负面情绪的漩涡。

而眯着时，大脑处于相对安静的状态，神经活动减缓，有助于稳定情绪，避免因失眠而引发的过度焦虑和压力积累，使心理状态得到一定的调适。

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促进大脑轻度整理

虽然不是完整的睡眠周期，但眯着的过程中大脑也并非完全活跃。

大脑会有一定程度的 “自我整理”，一些碎片化的信息和记忆可能会得到初步的整合与梳理，为后续的学习和认知功能提供一定的支持，就像是对大脑信息库进行了一次简单的 “预整理”。

创造舒适的环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞减少外界噪音干扰，拉上遮光窗帘阻挡光线，调整合适的室温，选择舒适的床垫和枕头，让身体能够最大程度地放松。

放松身心

尝试深呼吸练习，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，重复几次。也可以进行渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，逐渐向上收紧和放松各个肌肉群，帮助身体和大脑进入放松状态。避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。

调整心态

不要过分关注自己是否能够入睡，接受当下睡不着的状态，告诉自己眯着也是一种休息。避免对失眠产生恐惧和焦虑情绪，因为这种负面情绪往往会加重失眠的症状。可以在脑海中想象一些平静、舒缓的画面，如宁静的海滩、茂密的森林等，帮助分散注意力，放松大脑。

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总之，当我们面临失眠困境时，不必过于沮丧，睡不着的时候眯着也能为身体和大脑带来一定的好处。通过创造良好的睡眠环境、放松身心和调整心态等方法，我们可以更好地利用眯着的时间，让身体在一定程度上得到休息和恢复，为应对第二天的生活和工作积蓄能量。

责编 | 新新

校对 | 小青

统筹 | 凯强

[免责声明：本文内容综合自网络，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系删除。]

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