首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

不吃早餐更容易瘦……真的假的？

健康 2024-12-16 12:02 云南

减肥已经成了很多人追求美丽的关键步骤，有的人认为“不吃早餐会瘦的更快”，因此选择不吃。那么，这种说法是真的吗？

图源千图网

事实上是假的！

不吃反而容易更胖。

早餐是开启一天新陈代谢的关键。经过一夜的睡眠，身体的能量储备被消耗，需要通过早餐来补充营养和能量，以激活身体的各项机能。

图源千图网

吃早餐能够提高基础代谢率，使身体在一天中更有效地消耗热量。如果不吃早餐，身体会进入 “节能模式”，代谢速度减慢，反而不利于减肥。例如，研究发现，规律吃早餐的人在一天中的静息代谢率明显高于不吃早餐的人，他们能够消耗更多的卡路里。

不吃早餐往往会导致午餐时过度饥饿，从而使人在进食时难以控制食量。

由于身体长时间处于空腹状态，会引发强烈的饥饿感和食欲波动，促使人们选择高热量、高脂肪的食物来满足身体的需求。这种暴饮暴食的行为不仅会抵消掉不吃早餐所减少的热量摄入，还可能导致摄入过多的热量，进而增加体重。

一项针对减肥人群的调查显示，不吃早餐的人在午餐和晚餐时的食量平均比吃早餐的人多出 20% - 30%，而且更倾向于选择高热量的快餐和零食。

图源千图网

除了对减肥不利外，不吃早餐还会带来一系列的健康风险。长期不吃早餐会增加患胆结石、胃炎、胃溃疡等消化系统疾病的风险。此外，不吃早餐还可能影响血糖水平，导致低血糖反应，使人出现头晕、乏力、心慌等症状，严重影响身体健康和工作效率。

首先，应注重营养均衡，包含适量的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。例如，可以选择全麦面包、燕麦片、水果、坚果、低脂牛奶、鸡蛋等食物。

图源千图网

其次，要控制早餐的热量摄入，避免选择高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、糕点、甜饮料等。一份理想的减肥早餐热量应控制在300-500千卡之间。最后，要养成规律吃早餐的习惯，每天定时定量地进食，有助于稳定身体的代谢和食欲。

责编 | 新新

校对 | 小青

统筹 | 凯强

[免责声明：本文内容综合自网络，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系删除。]

一心堂药业集团官方健康科普号，每日健康“心”知识。你容易忽视的健康问题都在这里，让我们一起探索健康知识，一心创造美好生活！

最新文章

夜间多次醒来是病吗？这样睡觉危害不亚于熬夜！

腊八节至，这些关于腊八的习俗你知道吗？

知名女星因抑郁症暴瘦失语：有抑郁倾向的人，往往有这些特征，千万别忽视！

警惕菜板！别让菜板成为健康的隐患！

小寒养生| 夏养三伏，冬补三九

长寿密码：究竟体质重要？还是后天保养更重要？

中国癌症高发，是蚝油惹的祸吗？提醒：这3种调味品，别再滥用

身心“失联”，你的情绪“感冒”了吗？

睡衣、床单该多久洗一次？超过这个时间，百万螨虫细菌陪你睡！

身上起了红疙瘩，是湿疹还是荨麻疹？

2025 | 新岁启封，开启细胞焕新大作战！

让新的一年“动”起来！

月经不调竟是癌变，月经出现这几种情况，是身体在“求救”！

不刷牙就睡觉会导致4个严重后果！希望每个人都知道

坐月子期间同房会引起“月子病”？产妇冬天坐月子要注意什么？

经期拉肚子频繁正常吗？

冬天，中老年人如果衣领太高、太硬或围巾系得太紧，很有可能会……

午睡合适时长来了！研究发现：经常午睡的人，千万别超过这个时间！

冬至到三九，做好这几件事，来年无病痛！

这个部位的痘痘，不要挤，可能引发颅内感染！

总是感觉耳鸣需要治疗吗？怎样调节才能“耳根清净”？

喝咖啡会心动过速，打工人还能用咖啡“续命”吗？

男子没有喝酒却被查出酒驾，原来是身体里会自动酿酒？

憋尿易引发这些疾病，女性更需当心！

为什么到了冬天，就有大块大块的头皮屑从头上掉落？

早上洗头灭阳气，晚上洗头生湿气？什么时候洗头才健康？

突然长白发，是什么原因？白发长哪，就是病在哪？

一秒入睡和总睡不着，哪个危害更大？警惕这3种情况，很危险！

这三种运动有助于控制高血压，赶快练起来吧！

经常流鼻血可能预示着高血压？这不是谣言！

小时候流行的“屁股针”，为什么消失了？

为什么说冬天适合吃羊肉？羊肉真的暖身吗？

建议近视的人不要配大框眼镜！

睡觉流口水，可能是这些疾病发出的“报警信号”！

女子孕期全身爆痘，自卑到不敢出门！

心心日记 | 啊？这种因素会导致手上长倒刺？

人在猝死前会有这些求救信号，千万别忽视!

不吃早餐更容易瘦……真的假的？

穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？答案出乎意料！

睡不着的时候，眯着也有用！

指甲上长了白点，是缺钙吗？还是身体疾病的信号？

这3种喝咖啡的方式，真的让人越喝越困

爸妈体检报告里的异常指标，这一个很容易被忽视！

怕冷的人和抗冻的人哪个更健康？

卫生巾长时间不换会生病？！多久换一次才健康？使用卫生巾需要注意这几点！

半夜总感觉口干舌燥？警惕这几种健康隐患！

避孕药的 “真相”，关乎女孩健康！情侣必看～

心心日记 | 什么？这种因素导致长痘痘？

当身上出现小红点，需要干预吗？会不会癌变？

免疫力下降会导致过敏？答案可能出乎你的意料……

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉