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很多宝妈在生完宝宝后，体质会大不如前，常常会出现如头痛、头晕、肢体麻木酸胀、腰酸腰痛、足跟痛、手脚冰冷等症状，俗称落下了“月子病”，到底什么是“月子病”？怎么避免生育后落下“月子病”？让我们一起来看看。
“月子”在医学上，也称产褥期。“月子病”又叫“产后风”，是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间，因各种因素引发的一系列不适症状，大概会持续约6周。
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1. 产后受寒、受风、受潮
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生产后的宝妈身体较为虚弱，气血不足，腠理疏松。如果月子期间保暖不当，寒邪很容易侵入身体。例如，居住环境寒冷、潮湿，或者产后过早接触冷水、吹风等，都可能导致寒邪入侵。若头部受风，可能会引起头痛、头晕。风邪还可能与寒邪、湿邪等相结合，侵犯肌肤、经络，导致周身疼痛、麻木等症状。
产后宝妈们应避免居住环境的潮湿，或者在月子里淋雨、涉水等，避免长时间处于风口处，睡觉时关好窗户防止被风吹到。
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情绪波动大
产后女性的激素水平会发生急剧变化，这容易使她们的情绪变得不稳定。
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要是月子里宝妈和家人关系不好，照顾宝宝压力太大，或者对自己身体的变化不适应，宝妈们容易着急、难过、抑郁。
中医认为，情志过度会影响脏腑功能，怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾等。长时间情绪不好，气血就会乱。像肝郁气滞了，肋骨和乳房就会疼，奶水也可能不顺畅；思虑过度，脾胃不好，会不想吃饭、消化也不好，就会出现食欲不振、消化不良等月子病的症状。
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饮食营养不均衡
分娩后，宝妈们的身体需要足够的营养来恢复体力和促进乳汁分泌。如果月子期间饮食不均衡，比如过度节食或者摄入过多油腻、高糖食物，都会对身体产生不良影响。
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过度节食身体就没有足够的东西来恢复，会使身体更加虚弱，出现面色苍白、头晕目眩等症状。摄入过多油腻食物，如猪蹄汤、鸡汤等，可能会使脾胃负担过重，导致消化不良、便秘或腹泻等问题。
建议参考专门的产后食谱补充营养，或请营养师依据宝妈身体扎状况开具营养餐单参考一日三餐饮食。
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劳累
产后身体恢复需要时间，子宫、盆底肌等器官组织都处于修复阶段。
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如果宝妈在月子期间过早从事重体力劳动，如长时间弯腰抱孩子、频繁上下楼梯、提重物等，会使腹压增加，影响子宫的恢复，可能导致子宫脱垂。
同时，过度的体力劳动也会消耗大量的体力和气血，使产妇身体更加疲惫，容易出现腰酸背痛、四肢乏力等症状。
新生儿需要频繁喂奶和照顾，这可能会导致宝妈睡眠不足。长期睡眠不足会影响乳汁的分泌，还会使宝妈的情绪更加不稳定，容易引发肝郁等问题，进而增加月子病的发病几率。
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同房过早
分娩会对女性的生殖器官造成一定程度的损伤，子宫、阴道等部位需要时间来修复。如果在月子期间过早同房，会使尚未恢复的生殖器官再次受到损伤，有可能会导致感染，如子宫内膜炎、阴道炎等，引起发热、腹痛、阴道分泌物异常等症状。而且，过早同房还可能增加产后出血的风险。
进入冬季，天气愈发寒冷，如果在冬季生宝宝，产后应注意什么？冬季应该怎么坐月子？
观察产妇身体状况
胎儿出生后，需要多关注产妇自身生命体征。一般情况下，产后24小时内产妇的体温会升高，不应超过38℃。产后6小时内每小时尿量应大于30ml。
保持室内温暖
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生产后，产妇身体较虚弱，免疫力和抵抗力下降。此时天气寒冷，温度过低可能引起产妇受凉，诱发咳嗽、流鼻涕等症状。冬天坐月子屋内建议22-26℃较合适（具体的温度需要根据自身身体状况设定），室内温度不宜过冷或过热。过冷过热都会影响产妇和新生宝宝的健康。产妇在冬天坐月子开空调时，需要注意空调出风口的方向。坐月子开空调不要直接对着产妇吹风，容易受风。
注意空气湿度
同时还需要注意室内湿度，冬天很容易干燥，尤其是打开室内空调时，因此要注意保持一定的室内湿度，湿度标准建议在30%-60%，也可以在室内放置一些可以蒸发水分的绿色植物，如吊兰、鱼缸等，可防止口干、鼻出血、上火等症状。
保持心情舒畅
产妇分娩耗费大量体力，身体及心理都会经历重创，尤其分娩结束后激素水平没有迅速地回到正常状态，加上睡眠方式的改变，容易出现产后抑郁。
月子期间，家属应与产妇多沟通交流，给予更多的关怀，必要时寻求心理医生帮助，避免产妇情绪波动过大，分担更多体力方面事务，才能让产后宝妈更好更快的恢复身体。
饮食营养均衡不油腻
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冬季天气寒冷，容易摄入过多高热量、或油腻的食物，应注意饮食清淡有营养，以免影响宝妈的肠胃消化，有利于身体健康的恢复。
适当的产后运动
产后康复训练对于宝妈们身体恢复至关重要，可以有效帮助恢复盆底肌力量、核心肌群，以及改善体态问题如腹壁松弛和骨盆前倾等。总之，动起来，康复更快。
希望每一位宝妈都能开心健康的度过月子期。
