有没有发现，一到了冬天，头皮屑突然就变多了，甚至有大块大块的皮屑掉落？
这时候如果再去用一些强力去屑的洗发水洗，不但不会有改善，还可能会加重掉头皮屑的情况。这是为什么呢？
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到底是什么造成冬天里头皮屑大量脱落？
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马拉色菌是一种寄生在人体头皮上的真菌，正常情况下它与人体共生，以头皮分泌的油脂为食。虽然冬天人体的皮脂腺分泌会减少，但有些人头皮的油脂分泌仍然相对较多，或清洁不到位，为马拉色菌提供了适宜的生长环境。马拉色菌在代谢过程中会产生一些脂肪酸，这些脂肪酸会刺激头皮，导致头皮的炎症反应，促使角质层细胞大量脱落，形成大块头皮屑。
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有些人可能会因为头皮瘙痒或出油而过度清洁头皮，或者使用刺激性较强的洗发水。过度清洁会破坏头皮的屏障功能，使头皮失去平衡。而刺激性的洗发水会直接对头皮造成伤害，导致头皮的角质层受损、细胞脱落增加，因而会形成大块的头皮屑。
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冬天气候寒冷、空气干燥，人体皮肤的水分流失速度较平常会加快。头皮的角质层和皮肤一样，在缺水的情况下会变得干燥、脆弱。正常情况下，头皮角质层的细胞会以稳定的速度脱落，形成细小的头皮屑。但当头皮干燥时，角质层细胞之间的连接变得松散，大量细胞聚集脱落，就形成了大块的头皮屑。
对于皮肤干燥、粗糙的人群，适当补充维生素 A 可以改善皮肤干燥、脱屑、角质变厚等状况，适当补充维生素 B 族有助于改善皮肤干燥、维持皮肤、黏膜的新陈代谢。
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头皮的油脂能够起到滋润和保护头皮的作用。冬天气温降低，皮脂腺分泌油脂的功能会减弱。当油脂分泌不足时，头皮失去了这层保护，容易受到外界因素的刺激，导致头皮的新陈代谢紊乱，角质层过度增生和脱落，从而会产生大块的头皮屑。
虽然头皮的“敌人”很多，想要避免冬天掉很多头皮屑，也可以试试从以下几个方面入手：
1
选择温和、滋润型的洗发水
例如含有天然植物提取物（如茶树精油、洋甘菊等）的洗发水，这些成分可以起到清洁头皮同时舒缓头皮的作用。避免使用含有强刺激性成分（如高浓度的酒精、硫酸盐等）的洗发水。
2
控制洗头频率
虽然冬天不用像夏天一样频繁洗头，但也不能间隔太久。一般油性发质可以2-3天洗一次头，中性发质3-4天洗一次，干性发质4-5天一次。这样可以在清除头皮污垢的同时，避免过度清洁导致头皮干燥。
3
做好头皮保湿
在洗头后，涂抹护发素或发膜，能够为头发补充水分和营养，减少头发的干燥和分叉，间接减轻头皮屑。一些含有玻尿酸、神经酰胺等保湿成分的产品会更有助于保湿。
选择专门的头皮护理精华液，在洗完头后用指腹轻轻按摩至吸收。专门的头皮护理精华液能够深入头皮，为头皮补充水分，修复头皮的屏障功能，增强头皮的保湿能力。
4
避免使用过热的水洗头
合理的头皮按摩可以增加头皮的血液循环
（图源千图网）
过热的水会带走头皮的水分，使头皮变得干燥。建议用 37℃ - 40℃左右的温水洗头，这个温度接近人体体温，既能清洁头皮，又不会对头皮造成伤害。
5
合理饮食，养成良好的生活习惯
多吃富含维生素B族（如全麦食品、瘦肉、豆类等）、维生素E（如坚果、绿叶蔬菜等）、锌（如海鲜、瘦肉等）的食物。这些营养物质有助于维持头皮的健康，减少头皮屑。
每天保证7-8小时的高质量睡眠，有利于身体的新陈代谢，包括头皮的新陈代谢。睡眠不足可能会影响头皮的油脂分泌和角质层的正常代谢，增加头皮屑。
最后，希望您度过一个清爽温暖的冬日！
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