三高组团来袭
请查收您的防御指南
在日常生活中，我们经常会听到同事或者朋友抱怨，随着年龄的增长，高血压、糖尿病、血脂异常等各种各样的慢性病接踵而来，让人甚是烦恼！为什么会出现这种情况呢？细究下来，罪魁祸首可能就是“代谢综合征”。
什么是代谢综合征呢？
简单来说
它就是是一组在代谢上
相互关联的危险因素
也是导致一系列
心血管疾病的风险因素
代谢综合征主要包括哪些症状？
知道了代谢综合征的主要症状后
我们该如何判断
自己是不是得了代谢综合征？
对照以下指标
只要任意3项及以上
就是患了代谢综合征
代谢综合征诊断指标
1.腹型肥胖（即中心型肥胖）：腰围男性≥90 cm，女性≥85 cm；
2.空腹血糖≥6.1 mmol/L和（或）餐后2h血糖≥7.8 mmol/L，和（或）已确诊糖尿病并治疗者；
3.收缩压/舒张压≥130/85 mmHg，和（或）已确诊高血压并治疗者；
4.空腹甘油三酯≥1.7 mmol/L；
5.空腹高密度脂蛋白胆固醇<1.04 mmol/L。
代谢综合征危险因素
想象一下，你的身体是一个精密的机器，而代谢综合征的各种问题就像是一群小捣蛋鬼，它们悄悄地潜入你的身体，搞乱了你的新陈代谢。那么，这些小捣蛋鬼是怎么进来的呢？
家族的“传家宝”
有时候，家族里可能有一些不太受欢迎的“传家宝”，比如某些基因变异。这些变异就像是家族中的“坏孩子”，它们会让你的身体代谢变得不正常。
“三高”饮食的诱惑
高糖、高脂肪、高盐的食物，虽然味道诱人，但它们也是健康饮食的“三大恶人”。它们会联手让你的体重飙升，血脂、血压也跟着乱了套。
懒惰的“沙发土豆”
如果你整天躺在沙发上，不愿意动一动，那么你的身体就会变成一个懒惰的“沙发土豆”。缺乏运动会让脂肪在你的身体内堆积，胰岛素也开始变得不敏感。
超重和肥胖的“膨胀效应”
如果你的体重开始“膨胀”，尤其是肚子里的脂肪堆积，那么代谢综合征的风险就会像气球一样膨胀起来。
高血压的“血管破坏者”
持续的高血压就像是个“血管破坏者”，它会悄悄地损害你的血管，让动脉硬化，这样代谢综合征就更容易找上门来。
如何将代谢综合征拒之门外？
减轻体重：体重应控制在正常范围（18.5＜BMI值（体重/身高的平方）＜24），举个“栗子”，1.75米的成年男性，他的体重应控制在约73.5kg。
增加运动量：健康成年人应进行5次/周、至少30分钟/次的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、自行车等），我们在运动中，建议心率控制在（220 - 年龄）×60% ~75% 之间。老年或体弱人群可适当降低运动强度。
健康饮食：国际上推荐地中海饮食模式，地中海饮食是指以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。相对应的国内推荐江南饮食：以饭稻羹鱼为主体，以稻米为主食，提倡粗粮与细粮搭配；蔬菜与水果的摄入量较多；鱼、虾、禽等白肉的摄入比例更高，猪、牛、羊等红肉摄入比例较低；膳食结构中，含有较多的豆制品；烹调主要使用菜籽油；烹调主要采用快炒、清炖、清蒸、白灼等低温处理方法；喝茶习惯较为普遍。
戒烟限酒：需要立即戒烟，同时控制酒精摄入量。建议酒精摄入量男性<20ml/日（相当于白酒：50°白酒：约25ml；红酒：约125ml；啤酒：约750ml），女性<10ml/日（相当于50°白酒：15ml；红酒：65ml；啤酒：375ml）。
保证充足的睡眠：每天睡眠时间应保持在6~8h。睡前避免进行运动量较大的体育锻炼，不要过度兴奋，临睡前不宜喝茶和咖啡等能使大脑兴奋的饮料。
随着对代谢综合征认识的深入，我们更加明白预防和治疗需要一个多方面的策略。它不仅涉及到药物治疗，还包括生活方式的改变。预防是最好的治疗。同时对于已经诊断出代谢综合征的患者，持续的医疗监督和个性化的治疗计划是至关重要的，所以如果怀疑自己患有代谢综合征，赶紧来进行全面健康体检吧，让医师对您的身体进行全面评估，如确诊为代谢综合征，需及时治疗，定期随访及评估。
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复旦大学附属中山医院健康管理中心
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