九转大肠里的居民——肠道微生物

文摘   2024-12-15 10:07   上海  

九转大肠里的居民

"肠道微生物"

你知道吗?

在我们的身体里

竟然藏着一个超级热闹的“微生物小镇”

这里住着数以万亿个超萌的小居民

数一数几个零?没错,有这么多小家伙

在你的肠道里安居乐业呢

你可能会觉得惊讶

这么多小东西,它们不会偷偷吃了我吧?

别担心,它们才不是大胃王呢

而是我们的“共生小伙伴”哦!

接下来

让我们深入“腹地”

一起走进这个神秘小镇——肠道

看看这些迷你居民的日常吧!

肠道微生物多种多样,小镇上的居民们,按照工作性质,可以分成三个大家族:益生菌、中性菌和病原菌。


益生菌

益生菌家族就是我们最爱的“肠道守护者”,如双歧杆菌和乳酸菌,它们不仅帮助消化食物,还能制造出对身体超级好的短链脂肪酸(比如丁酸和丙酸)。这些可爱的小分子可是肠道的“润滑剂”,它们能滋润肠道、调节免疫,甚至还能帮你管理体重哦!


中性菌

中性菌家族则如“吃瓜群众”,只要生活环境稳定,它们就安安静静地呆着,既不惹事也不捣乱,简直是和平使者呢!


病原菌

然而,一旦肠道生态环境失衡,病原菌们便趁机作乱,引发感染,甚至影响全身健康。

小镇上这些肠道微生物居民构成超级复杂,有变形菌门、拟杆菌门、厚壁菌门等多个“门派”。我们来看看几位“门派领袖”都在忙些什么吧!

拟杆菌门和厚壁菌门:这两个菌群可是肠道里的大户,胜在人多力量大。它们个个都是“发酵小能手”,擅长把我们吃进去的食物中的纤维和淀粉变成短链脂肪酸,产生能量的同时还能保护肠壁、抑制有害菌。有证据显示,“大户”的占比与肥胖、代谢综合征等疾病也息息相关哦,太高或太低都可能带来健康隐患。

放线菌门和疣微菌门:放线菌门里的“名人”要数双歧杆菌了,这可是益生菌中的“超级英雄”,负责调节免疫、抗炎,堪称肠道中的“健康卫士”。而疣微菌门则喜欢“啃”粘蛋白,帮助分解食物残渣,在让肠道更干净的同时,还能维护肠道黏液层,保障其屏障功能。

变形菌门:它们虽然人数较少,但个个都是制造“脂多糖”的高手。这个名为“脂多糖”的大杀器是免疫系统的“警报器”,适量时可以增强免疫力,但一旦过多就会引发炎症,造成肠道不适,甚至让免疫系统变得“神经质”。

虽然肠道菌群是一个“平衡高手”,却脆弱得很。你吃的每一口食物,都会悄悄地改变肠道微生物小镇的“居民构成”。现代人爱吃高脂高糖食物,对肠道微生物的影响,简直是“灾难”——不仅让“坏蛋”有害菌壮大,还让益生菌“减员”。

当您进行长期的高糖高脂饮食时,肠道菌群会做出适应性的调整,但是容易导致菌群失衡。比如,高胆固醇饮食会让肠道里产生更多的胆汁酸,这对益生菌是个“打击”,而病原菌反倒因此受益。于是,“小镇”上原本和谐的“微生态平衡”被打破了,肠道健康受到威胁,甚至引发肥胖、糖尿病等代谢性疾病,也可能影响情绪和认知。

肠道微生物是我们身体的重要“盟友”,它们的健康关系到我们的整体健康。想要好皮肤、好心情、健康体重?保护好这些“肠道居民”,让你的健康事半功倍!以上几条贴士,还请牢牢记住哦!

如果您想了解更多关于肠道微生物的奥秘,或者想了解自己的肠道微生物情况,记得联系我们哦!我们随时在这里等你,一起探索这个神秘而有趣的微生物世界!


END


复旦大学附属中山医院健康管理中心


参考文献

[1] Ross FC, Patangia D, Grimaud G, et al. The interplay between diet and the gut microbiome: implications for health and disease. Nat Rev Microbiol. 2024;22(11):671-686.

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[3] Parizadeh M, Arrieta MC. The global human gut microbiome: genes, lifestyles, and diet. Trends Mol Med. 2023;29(10):789-801.

[4] 陈杏雨,李瑞娜,谢少为,等. 肠道微生物群与认知损害[J]. 国际神经病学神经外科学杂志.2023;50(4):90-94.

[5] 王宁,包艳. 肠道菌群与肥胖发生关系研究进展[J]. 中国公共卫生.2015;07:127-130.


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