今年真是一个寒湿大年，眼看着三伏就要到了，阳气还是始终攀不上去。
特意为大家准备了个「补阳热身操」，不挑人群、也很简单。
希望能帮助大家，赶在三伏前，先把体内的阳气给调动起来，好好做个热身准备。好让接下来的排寒，一次到位。
「坚持转腰，
先让根上的阳气活起来」
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在我们的身体里，腰这个位置，是最需要阳气的地方。因为，在中医里，腰为肾之府，而肾阳是全身阳气的根本。
平日里，若腰里的阳气充足，身体是很舒适的，头清目明，口气清新，手脚不疼...也就是说，养生最好的状态，是养到「上焦清明，下焦阳气充足」。
而现代人，因为各种各样的压力，和外邪的侵扰，作为下焦的肾里，阳气匮乏，导致体内能量是一个倒转的状态。
《类经·疾病类十四》：“头痛巅疾，实于上也，上实者因于下虚，其过在肾与膀胱二经，盖足太阳之脉以巅入络脑，而肾与膀胱为表里，阴虚阳实，故为是病。”
于是往往会出现👇：
1、眼睛干涩、舌苔白厚、喉咙痛、口舌生疮；
2、口气重，脑子像被塑料袋子裹着，蒙蒙的；
3、一到刮风下雨的天气，膝盖和小腿就特别疼；
4、不能久站，脚掌使不上力，起夜频繁，经期血块多；
......
有上面这些表现的朋友，大多都经常嚷着腰疼，用手摸一摸，腰上也是凉的，这是很典型的肾阳不足的表现。
所以说，腰这个位置，就像我们身体的关卡，只有它这里阳气充足、温暖，身体才会舒服，我们也才算把自己养好。
若不小心“中标”的朋友，就可以试试转腰，配合呼吸推动气机下沉，将气血和气力引到下半身去，先让根上的阳气活起来。
「转腰是太极拳中的精髓，
能逼出体内的寒气」
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转腰这个动作，乍一听起来，会觉得很普通，但在太极拳里，却是精髓所在。
《太极拳经谱》：“腰为主宰”，“主宰于腰”。
《杨氏老谱》中，也将太极拳的“转腰”比喻成像水磨一样，节奏缓慢而有力。
在中医里，这样的状态，能够促进气血运行，把调动起来的阳气，输送到全身，从而把体内各处的寒气都给驱散。
能有如此神奇的功效，是因为，在我们的腰部前后，分别有着带脉和肾俞穴。
带脉，是我们身体里的「堤坝」。
《杂病源流犀烛》中提到：“是知一身上下，机关在于带，带脉不能自持其气，其证皆陷下而不上矣。”
它是唯一一条横向循行的经络，环在腰间，像系了根带子一样。只要是纵向穿过腰腹的经络，都会被它束住。
只有带脉通畅，全身的气血流动的也才顺畅，小肚腩、痛经、带下重等问题，也才会消失。
肾俞穴位于腰背部，高度刚好与肚脐平齐。肾脏的寒湿之气就是通过肾俞穴输送到膀胱经，再排出体外。
它是阴阳同补的一个穴位，不管是肾阳虚还是肾阴虚，只要是肾脏的问题，都离不开它。
平常拍打肾俞穴，有利于排出肾脏淤积的寒气和湿气，让肾经气血运行畅通。
所以，转腰的时候，能同时刺激到带脉和肾俞穴，打通堵塞的时候，也能振奋肾脏的元气。
可以说，转腰术在打通气血循环，提全身阳气这块的力量，是×2的。
「两种版本的转腰术，
站着坐着都能做」
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拆解了太极拳里的转腰，为大家总结了一个简易版、好操作的方法：
1、首先，选择一个开阔，或者没有人经过的地方，这样能减少干扰，提升专注程度。
条件允许的话，最好能通风，呼吸到新鲜空气，给内里的脏腑好好做个“按摩”。
2、双腿分开与肩同宽，目视前方，将两手掌心对搓至手心热后，双手插在腰部。
大拇指在前，四指在腰后，四指能抚上肾俞穴，在后续转腰时候，手上下摩擦，按摩肾俞穴。
3、双腿打直，一定不能弯曲，上半身也要挺直，然后缓缓地把腰部往左后方送出去。
再慢慢地转向前方，接着是右侧，后方，像这样顺时针做旋转运动。
4、顺时针转30-50圈后，将大拇指放到腰后，四指在前，其它姿势保持不变。
然后逆时针旋转，缓缓地把腰部往右后方送出去，再慢慢地转向前方，接着是左侧，后方，四指沿着带脉上下摩擦，或者捻捏。
一些久坐的打工人，碍于时间和场地的关系，不是很方便操作上面这套方法。
所以就再给大家分享一个，坐着就能做的转腰术，并且不需要任何基础。根据下面这些步骤做起来就可以了👇：
1、站在地上，或者身子挺直，坐在凳子的1/3的面积上，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯；
2、先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈；
3、练习转腰时可配合呼吸，即转前半圈吸气，转后半圈时呼气。
-END-
在开始之前，给身体舒展舒展，放松一下，最好能带着一个平和、松弛的心态，不急不徐的，连贯着做起来。
阳气自然而然地就会长出来，温暖全身。
一年一次
彻底排寒的机会就要来啦～
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还有半个月左右，就要入伏了。
今年的三伏，可以说是开启了排寒的「困难模式」：阳能值不够+湿气太重。
也是考虑到这点，今年的排寒计划，早早就开始拉着中医老师一起研究，究竟应该在哪下功夫？才能让我们真的把阳能补得进去、还要补透。
除了天气对排寒的影响，上次聊天结束后，大家最关心的就是：
自己的体质到底适不适合参与排寒计划？要怎么使用？
以及，排寒套装，有些什么产品？
这些升级，是怎么帮我们搞定今年这场「寒湿大考验」的？
....
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希望未来可以一直在一起调养身体
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