明天就是国庆了，是一年里很难得的，可以静心待在家里的七天小长假。
“七”在古代是一个很特殊的时期，古人说：七日来复，一阳始成。意思是阳气从剥尽到重新复原，总共就是七天。
对于像我们这样经常熬夜，压力大，老是操心劳神的朋友，刚好可以借助这次7天的小周期，为身体好好地修复一下平日里的损耗：
趁着这次小长假，为大家准备了一整套7天快速修复气血方案，它有3个阶段：“疏通身体——补气血——帮助吸收”，希望节后我们都能养出好的精气神。
在给到具体的方法前，先和大家聊聊在家静养、修复的一个重要原则：收敛。
这个话题很早和武老师讨论过，只不过当时聊的是冬天泡脚。
武老师的观点是，泡脚时最好不要一边泡一边玩手机，因为泡脚是把耗散的气血向下、向内收敛，为身体进行修复。
但玩手机其实是把气血重新往上调回到大脑，因此作用就没那么大了。
这次7天的小周期里面，如果你想通过静养，让气血修复达到最好的效果，并不是在家每天追剧，或者坐着玩手机就可以了。
而是要收回向外耗散的心神，让自己专注地投入在一件事情上，借此来滋养自己。
所以古人在静养的时候，会做很多其他事情：
这也正是高濂在《遵生八笺》里说的：药物补元，器玩娱志，心有所寄，庶不外驰。
以饮食补身体的元气，有琴棋书画这样的方式，令心有所寄，不四处耗散纷飞。
就像运动之前，都需要一个“暖身”的过程，在正式开始补益前，我们也需要提前让全身的气血恢复正常流通的状态。
这样，再想要喝一些汤汤水水滋养五脏六腑时，才可以更加平和的接纳补力。
而想要在假期抓紧时间，更加高效地畅通气血，我会比较推荐大家“刮痧”。
在中医看来，刮痧是一种把经络中淤积的浊气、废水，排泄到体表，让身体恢复通畅的方法。
我自己的感受是，每次刮完痧，都有一种全身上下都“通”了的感觉，走路也没那么沉重了。
这次推荐大家重点刮两个部位：肩颈和腿部。
刮肩颈，主要是针对长时间久坐，经常低头看手机、看电脑的朋友。肩颈长期保持一个姿势，气血最容易在这里淤堵着，就会感觉到肌肉发紧，疼痛。
这里不提前疏通，一身的气血就没办法顺畅地运行。
刮腿部，主要是刮脾经和胃经。
通过外力刺激，唤醒或者增强脾、胃经本身运化的力量，提前为接下来的进补做准备。
刮痧小贴士：
1.初次刮痧，不建议时间太长，手法也不要太重，也不要过于追求出痧。
2.每次刮痧后，如果出现了痧，需要隔7天之后再刮，或者更换其他部位刮痧，一直到身体没有痧点为止。
3.刮痧后，可以喝一杯温开水，帮助气血顺畅流通，再休息15~20分钟，不要做剧烈运动。一般建议3个小时后再洗澡，如果出痧了，建议当天不要洗澡。
4.刮痧有活血的作用，孕妇不建议刮痧。刚刚生产的哺乳期妈妈，气血比较虚，一般不建议刮痧。等身体恢复后，可以适当刮一下，用力要稍微轻一些。
在气血得到疏通后，就可以正式开始进补啦~
我特地为大家搭配了一款快速回血的五红汤，用到的食材主要有瘦肉、枸杞、桑葚、五指毛桃、红皮花生、赤小豆、红枣这七味。
滋阴补血的效果很强，每天喝一次，能给身体全面补血。
五红汤是民间口口相传的补血汤。以前但凡遇到经期不舒服，大病初愈，或是刚生完孩子，奶水不够的情况，都会从妈妈或者妇科医生那里听到这碗汤的名字~
它补血的思路是两条线：一条健脾胃，一条补肾经。这是身体里，唯二的两种生血方式，五红汤都能兼顾到。
红皮花生和红枣都是健脾的，养的就是脾胃的运化功能，先把生血的基础给打好。
而枸杞和桑葚都是补得肝肾亏虚的精血。在中医看来，肾精也是生血的一个重要来源。
原因是，精能生髓，髓又能化血。和现代医学里的观点也很相似，骨髓里面的干细胞有造血的功能。
赤小豆有和血的作用，所谓的和血，是指对于血热或者血寒的情况，赤小豆能调节血液趋于平静。
五指毛桃，能温和地助生化的血液一臂之力，更通畅的输送到全身经脉。
除此之外，这次搭配的瘦肉，也能进一步增强五红汤补养气血的作用。
瘦肉不寒不燥，是平补的，它本身也能滋阴补肾液，和五红汤搭在一起，能快速补上“身体的气血损耗”。
食材：红枣10g/枸杞2g/桑葚4g/五指毛桃2g/赤小豆20g/红衣花生 9g
做法：
1.将瘦肉切成小方块，烧一锅开水焯一下血沫，捞出放在一旁备用。
2.把红枣、五指毛桃、赤小豆、红衣花生、瘦肉放在养生壶里，按“煲汤”键，等它慢慢煮开。
3.煮开后，再放入枸杞和桑葚，煮5~10分钟就好了。
*喝完汤水后，可以把除了五指毛桃外所有的食材吃掉（五指毛桃太硬了，没办法吃）。
如果是素食的朋友，可以把瘦肉换成陈皮，增加健脾的作用。
另外提醒一下，孕期前三个月，以及经期中不喝，因为经期身体最重要的事情就是排淤，七天过后，再继续喝五红汤。
结束滋补后的两天，我们还为大家准备了一款消食的茶饮，用到的食材有麦芽、陈皮、山楂。
希望可以让身体得到缓冲的时间，更好的吸收补进来的气血。
再加上小长假期间，不少朋友还会吃些美食，如果能够搭配一些消食茶水，也能让脾胃舒舒服服地过渡到正常的状态。
山楂，应该是大家很熟悉的食材了，它有消食的作用。
《本草纲目》说山楂“化饮食，消肉积”，就是在讲它最擅长的就是清理肉食，假期中鸡鸭鱼肉吃多了，就很适合泡一点山楂来消消积滞。
麦芽也有消积食的作用，但它更善于消化淀粉类的食物，比如大米、面条还有红薯类的食物。
我比较建议大家选择焦山楂和焦麦芽，它们是经过加工处理后的食材，消食的功效会更强一些。
最后的陈皮，有理气健脾，燥湿化痰的作用。
脾虚湿气太重，容易拉肚子的朋友很适合喝点陈皮水。我会比较建议大家选择广陈皮，它会更偏健脾一些。
总之这壶麦香果茶就是一组黄金搭档，把消食、化积、健脾的功效发挥到最大，可以好好清一清身体，增强脾胃的运化。
食材：焦山楂10g／焦麦芽10g／广陈皮一小块
做法：山楂洗净和麦芽、陈皮一起放在杯中，倒入开水，加盖泡30分钟，代替茶来饮用。
这款茶饮，入口的时候，山楂的酸味很明显，但在酸味之中又带有一股甘淡的麦香味。陈皮的味道醇厚，要喝到最后才能尝到～
前段时间，有收到朋友们的反馈。
觉得现在的社群偏多，新朋友在收到一些内容分享和提醒时，容易遗漏掉其他信息；老朋友则又分散在各个群里，有时候重复收到消息，不免也会觉得有些打扰。
所以，经过一个月的策划，我们正在为大家准备「有悦圈」。
不论是日常的交流，还是一些活动、内容分享，都会在这个群内一起展开。为了不打扰到大家，此前的社群，除了「盐友圈」，都会陆陆续续解散。
「有悦圈」目前正在搭建中。国庆收假后，它的第一次活动也就要开启啦——「揉腹+带脉操」直播跟练。
届时，我们会发送二维码，感兴趣的话，会邀请大家入群。
在这个社群里，还想玩些什么？或是有什么建议，都很欢迎大家留言～
期待这个我们一起建造的乐园，也期待与大家见面~❤️
-END-
希望大家都能趁着假期养养身体，用这些舒适、温暖的事情，将秋日的美好封存。
提前祝大家节日快乐～
