上个月末读了心理治疗师 Dr. Sue Varma 的 Practical Optimism，写了篇读书笔记《拥有喜欢上一件事情的能力》。
这个月，中信出版社出版了这本书的中文译本：
由于之前读过英文原版，这本中译本我一个多小时就读完了，也把它推荐给你。
译者之一是心理学教师王佳莹，她在译者序中说全书反复出现 flourish 这个单词（我查了下，原文中 flourish 共出现 23 次）。
她觉得 flourish 和我们常说的「高能量状态」有共通之处，所以在书中把 flourish 翻译成了「高能量状态」，把中文书名定为《高能量状态：用实用乐观主义活出你的生命力》。
她还说：
「本书提供的并不是单一的理论，而是一个可以让人身心健康、提升总体幸福感的系统方法。把这些技巧看作自我关怀的终极形式，可以帮助我们实时处理问题，使那些困境不至于成为无法控制的慢性压力源。」
全书的核心理念是乐观是一种选择，我们不仅要有复原的能力，还要能像金缮工艺（kintsugi）一样比破裂之前更加精彩。
如书中所说：
「作为一名使用乐观主义者，你将训练自己不沉溺于逆境或“给杂草浇水”的心态，从而避开抑郁和焦虑的关键风险因素——思维反刍。相反，你会养成更健康的习惯，让生活充满各种可能。」
书中的核心内容是「八大支柱」，我读英文原版时把它总结成了这张图：
中文版把它总结为：人生目标、处理情绪、解决问题、自我价值感、自我效能感、活在当下、人际关系、培养健康习惯。
这本书可以看作是近些年通过心理学调节身心健康的方法合集。
阅读时可以重点看总结部分的「高能量小贴士」「高能量语录」「高能量思维」和「练习」，优先阅读自己最感兴趣的话题。
如书中所说：
「请注意本书中的所有内容都不过是些建议：如果它们对你不起作用，请移步。如果它们对你有启发，请尝试一下！」
🌟我推荐大家重点阅读书中最 actionable 的方法总结。
比如关于目标的三个误解、处理情绪四步法、自我关怀的四个步骤、培养自我价值感的 GRACE、解决问题的 5R 策略。
读一本书能获取一些知识，有所触动和行动，这也就是在践行实用乐观主义啦！
书中的许多内容读起来很「鸡汤」，比如：
🔴 我们的目标不一定要远大、光鲜或得到任何人的认可。
🟠 你可以表达感激之情，即使是对你不再想要的东西，或者为失去你曾经选择的东西而悲伤。悲伤和感激可以共存。
🟡 目标要坚定，道路要灵活。
🟢 可以内疚，但不要觉得羞耻。
🔵 我们大脑的主要功能是为了维持生存，但并不会保证让我们一直快乐。
🟣 共享人性。没有人是完美的。承认自己的感受。允许自己为没有办法解决问题而感到悲伤。
🟤 时间和注意力是我们最宝贵的资源。它们不是无限的，它们必须被保护。
这些温暖人心的文字不是岁月静好的安慰和口号，它们有逻辑、有证据、可实操。
我们要做的是先理解它——为什么这么说呢？然后接受它，告诉自己「我一定也可以做得到」（这种相信自己的能力是全书第六章的内容），将挑战看作成长的机会。
比如我在书中学到，焦虑的时候试着问问自己：是否可以简单定义目前的问题？你的目标是什么？这件事情对你有多重要，为什么？
我们都可以通过调整认知调节情绪和眼前的世界，别让自己陷入在模糊的词语和情绪中，给那些冒出来的情绪和恐惧一个独一无二的名字，把它们当作信息。
读完这本书，我最大的感受是：我们学英语过程中的许多问题并不是「英语问题」，而是人生问题。
用实用乐观主义的思路去看待学习中的沮丧和焦虑，我们能从根本上理解我们的问题。
我还想，人的改变首先来自「我想改变」，自己是唯一那个做决定的人。其次，人真正的改变不是来自羞耻、怨恨、妒忌，而是开始关注自己的情绪，重新审视自己的过往，感到自己还有无限可能，认为自己值得拥有更丰富幸福的生活。
做一个实用乐观主义者，承认自己和他人一样都有人性的弱点，也相信自己和人一样可以多想一步、多做一步。
从阅读开始感受自己——阅读本身就是行动，我们在书中看到自己的过去，解读现在，然后为未来的自己埋下一颗种子。
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