社群 8 月读的最后一本书是 Practical Optimism，作者是心理医生、精神科医生 Dr. Sue Varma。
这本书你觉得怎么样？
这本书内容很多很杂，可以看作是用心理学调节心态的方法合集。许多地方我都在其他的书中读过，读的时候重点看了书中的标题和加黑部分。
这本书的一个问题是太正确太全面了，以至于我们读起来会觉得「这也没啥特别的呀，不就是老生常谈嘛！」
Practical Optimism 的核心是行为认知疗法（CBT），CBT 鼓励我们深入探索自己的情绪和认知。但当我们处于 scarcity mindset 的时候，认知带宽变窄，大脑难以跳脱思维惯性，会感觉陷入了 Catch-22 困境——为了改善心态，我们需要使用CBT的方法；但由于稀缺心态导致认知受限，我们难以充分运用这些方法。
这本书主要讲了什么内容？
Practical Optimism 的核心是不仅要有韧劲活下去，还要能活得精彩。
从学术的角度看，PO 是 deficits model（着重修复） 和 strengths-based model（着重变强） 的结合。Practical 可以理解为认知矫正，稳定内核；Optimism 是相信自己还有无限潜能，还有更多自己可以解锁。和学习任何事物一样，Practical Optimism 需要刻意练习才能和自己融为一体。
作者把 PO 的核心内容总结为 the 8 Pillars of Practical Optimism，可以总结为：找到目标、情绪管理、解决问题、自尊自爱、自我效能、活在当下、建立关系、培养习惯。作者说这 8 点也可以用作 action plan，帮助我们心想事成。
我从书中挑了 3 段话，附上我的解读，也分享给你。
你有哪些收获？
1. The Two Wolves
乐观是一种 mindset，我们在一次次 feeding 中让乐观变成了习惯，成为更强大的 problem-solver。
2. Create your own silver linings
书中有这样一段话：
Practical Optimists don’t wait for the silver lining to appear. They create their own silver linings: spotting positives in everyday events, looking for ways to turn negative events around, and making good situations even better.
别等着运气和积极的心态找到我们，我们要主动去创造。
在直播中我和大家分享了这么多年我学英语的小心机：主动创造让别人鼓励自己的机会。
我刚学英语时啥也不会，想着那就从力所能及地背单词开始学习吧。我努力把这一件事情做好，让老师看到，让同学看到，他们的鼓励给我动力，他们的质疑也能变成我的动力。结果从背单词这件事情出发，我刚开始学英语时就体会到了「只要我学我就有进步」的成就感。
3. Put the cart before the horse
如何找到自己的 purpose 呢？书中提到一个 behavioral activation：
Try a tip called behavioral activation. If you aren’t sure what purpose to choose, put the cart before the horse: let purposeful action lead you toward purpose. Start populating your calendar with activities you think might spark and nurture motivation, energy, meaning, and interest, even if in the moment you aren’t feeling quite up to it.
这里的关键词是 put the cart before the horse，也就是我们常说的「本末倒置」。
当我们找不到做事的目的，那就先做起来，在行动中让自己多一些喜欢和热爱。
上面提到这 3 点，我非常感同身受。
最近有读者和学生来清迈，陆续约了杯咖啡。常被问：清迈和国内有什么不同？
我说我感觉没法比，它是两套逻辑，就像茶和咖啡，更多是个人偏好，难以比较。
当初去潮汕支教，从东北去北京，从北京来清迈，也不是因为自己多喜欢。只是想着走出熟悉的地方，去体验另一个城市，另一种可能的生活方式。
来清迈当初主要是孩子上学，到这了之后我们开始练习喜欢这个城市，放下熟悉的视角和习惯去看待它。很多朋友在国内生活，也活得特别好特别精彩，国内资源丰富，生活便捷，同样可以满足许多需求。
人的痛苦来自比较，不过我们也在比较中更加认识自己。
啥都想要又不想割舍，羡慕人家有的又不想付出人家付出的，卷下去觉得没意义，躺下去又很焦虑，不断被拉扯，被信息轰炸，不知道自己期待的生活是什么样子，也不知道自己在讨厌什么，慢慢陷入习得性无助。知道读书是好事，运动是好事，知道那么多道理，但没有力气去做些什么。
我也不知道该怎么做。大方向是总是要做些什么吧。
如果找不到那个目的和意义，不知道自己喜欢什么，那就 put the cart before the horse，先去做再说自己喜不喜欢。别用「我就是这样」「我就是不喜欢」给自己设限。
对自己保持好奇，不喜欢是不喜欢什么呢？从那些不喜欢中也能看到自己的喜欢呀！
我们要拥有喜欢上一件事情的能力。
如果这件事情必须去做，这件事情能给我们带来好处，那就给它一个无比重要、无法拒绝的意义，去爱上它。人生意义在远处，也在日常生活中——热爱是一种选择
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