冬天经常出门散步好不好？医生提醒：过了60岁，散步时切记3点
健康
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2025-01-08 13:14
山西
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很多中老年朋友都喜欢喜欢散步，到了冬天还一直延续这个习惯！但有的人提出了不同的想法，认为冬天太冷了，中老年人不适宜出门！那冬天散步到底好不好呢？尤其是过了60岁，散步时需要注意什么？今天老郭给大家讲讲。冬天散步的好处
冬天散步肯定不够使有好处的。《黄帝内经》里有一句话叫“冬三月，此谓闭藏”，意思是冬天是阳气内收、阴气外盛的季节。这时候，人体的阳气也处于内敛状态，活动量减少，新陈代谢变慢。如果整天窝在家里不动，气血运行不畅，反而容易生病。散步是一种温和的运动，特别适合中老年人。它能促进气血运行，增强心肺功能，还能帮助消化。《养生论》里也说：“步则身轻，行则气和。”意思是散步能让身体轻盈，气血调和。尤其是冬天，适当散步可以防止寒气侵袭，增强抵抗力。过了60岁，散步时切记3点
虽然冬天散步有好处，但过了60岁，身体的机能开始下降，散步时一定要注意以下3点，否则可能适得其反。1. 时间要选对，避开早晚寒气
很多中老年朋友喜欢早起散步，觉得空气清新。但从中医的角度来说，冬天的早晨寒气最重，尤其是太阳还没出来的时候。《黄帝内经》里讲：“寒气生浊，浊气伤人。”早晨的寒气容易侵入人体，导致关节疼痛、感冒等问题。同样，晚上也不适合散步。晚上阴气重，寒气更盛，散步容易让寒气入体。尤其是过了60岁，阳气本就不足，再让寒气侵入，容易引发腰腿疼痛、咳嗽等问题。老郭建议：冬天散步最好选在上午9点到11点，或者下午3点到5点。这时候阳气较旺，寒气较弱，散步既能锻炼身体，又不会伤身。2. 散步要适度，别贪多
有些中老年朋友觉得散步越多越好，一走就是一两万步。其实，这种做法并不科学。中医讲“过犹不及”，运动过度反而会耗伤气血。《素问·宣明五气篇》里说：“久行伤筋，久立伤骨。”意思是走路太多会伤筋，站立太久会伤骨。尤其是过了60岁，关节和肌肉的机能都在退化，过度散步容易导致膝盖疼痛、腰酸背痛等问题。老郭见过不少病人，就是因为散步过度，结果膝盖出了问题，反而得不偿失。老郭建议：散步要适度，每天走30分钟到1小时就够了，步数控制在6000步左右。如果觉得累了，就及时休息，别硬撑。
3. 注意保暖，别让寒气入体
冬天散步，保暖是关键。很多中老年朋友觉得散步会出汗，就穿得很少，结果一吹风，寒气就侵入体内。中医讲“寒从脚起”，脚是离心脏最远的部位，血液循环较差，容易受寒。如果脚部受寒，寒气会顺着经络上行，引发关节疼痛、感冒等问题。老郭建议：冬天散步时，一定要穿暖和，尤其是脚部和头部。可以穿厚袜子、保暖鞋，戴帽子和围巾。散步出汗后，也别急着脱衣服，等身体凉下来再回家。![]()
冬天散步的小技巧
除了以上3点，老郭再给大家分享几个冬天散步的小技巧，帮助大家更好地养生。
1. 散步前热身
冬天天气冷，身体容易僵硬，直接散步可能会拉伤肌肉或关节。老郭建议，散步前先做点简单的热身运动，比如活动活动手腕、脚腕，扭扭腰，让身体暖和起来再出门。
2. 散步时配合呼吸
散步时，可以配合深呼吸，帮助气血运行。中医讲“气为血之帅”，气行则血行。深呼吸能让气血更加通畅，增强锻炼效果。可以试试“吸三呼一”的呼吸法：吸气时数三下，呼气时数一下。
3. 散步后喝点温水
散步后，身体会流失一些水分，老郭建议回家后喝点温水，补充水分的同时，也能帮助身体排出寒气。但千万别喝凉水，否则容易伤脾胃。最后，老郭再送大家一句话：“养生之道，莫先于饮食起居，次则调摄精神，再次则运动。”希望大家在冬天里，既能吃好睡好，也能适度运动，保持身体健康！
