三九天，一定要会滋阴！早餐把鸡蛋牛奶换成它，连吃7天，清火补虚损，冬天少生病
健康
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2025-01-07 13:00
山西
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俗话说：“数九寒天，冷在三九”，明天就是三九了，一年中最冷的日子来了，这时候寒气逼人，阳气内敛，当然补阳气是必须的，但老郭也要提醒大家，滋阴同样重要。很多人不理解为什么三九天要滋阴？老郭来给大家分析分析！
你有没有发现，冬天很容易口干舌燥，而且容易上火、感冒。其实，这都是因为人体的阳气内收，阴气外显，导致的阴虚火旺的症状。尤其是中老年人，本身肾阴不足，再加上冬天干燥寒冷，更容易出现口干舌燥、皮肤干痒、便秘等问题。中医讲“阴平阳秘，精神乃治”，只有阴阳平衡，身体才能健康。三九天如果不注意滋阴，很容易导致虚火上炎，出现口腔溃疡、咽喉肿痛、失眠多梦等。所以，三九天养生，补阳的同时，别忘了滋阴！小米粥正是滋阴的好帮手。小米粥为什么适合三九天？
你可能觉得小米粥太普通了，但它的养生功效可不普通！老郭好好给你讲讲小米粥的好处！小米，中医里叫“粟米”，性味甘咸、微寒，归脾、胃、肾经。《本草纲目》里说：“小米治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”简单来说，小米粥有滋阴养血、健脾和胃、清热除烦的作用。小米粥性微寒，能清热滋阴，特别适合冬天容易上火的人。比如你总是觉得口干舌燥、眼睛干涩，喝点小米粥就能缓解。中老年人脾胃虚弱，消化功能差，小米粥容易消化吸收，能补益脾胃，增强体质。冬天很多人容易失眠多梦，这是因为阴虚火旺，心神不宁。小米粥有清热安神的作用，晚上喝一碗，能帮你睡得更香。小米粥怎么吃效果最好？
小米粥虽然好，但也要讲究吃法。老郭给你推荐几种搭配，让小米粥的功效翻倍：红枣性温，能补气养血，和小米一起煮粥，既能滋阴又能补气，特别适合气血两虚的中老年人。山药是滋阴健脾的佳品，和小米一起煮粥，能增强脾胃功能，特别适合消化不好的人。百合有润肺止咳、清心安神的作用，和小米一起煮粥，能缓解冬天干燥引起的咳嗽和失眠。枸杞能滋补肝肾、明目润肺，和小米一起煮粥，能增强滋阴效果，特别适合眼睛干涩、腰膝酸软的人。小米性微寒，脾胃虚寒的人（比如经常拉肚子、手脚冰凉）要少吃，或者加点生姜、红枣中和寒性。有些人喜欢在小米粥里加糖，但糖吃多了容易生湿，反而影响脾胃功能。如果想调味，可以加点蜂蜜或红糖。
三九天养生小贴士
《黄帝内经》说：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”冬天要早睡晚起，等太阳出来再起床，有助于养阳气。冬天运动要适度，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，否则容易耗伤阳气。三九天寒气重，一定要注意保暖，尤其是头、颈、腰、脚这些关键部位。三九天是冬天最冷的时候，也是养生的关键时期。老郭在这里提醒大家，养生贵在坚持，别指望一两天就见效。从明天开始，试试小米粥吧，坚持一段时间，你一定会感受到身体的变化！
