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经常抽烟的人，若能记住4点，即便不戒烟，肺也会“感谢你”

健康 2024-12-28 13:28 山西

说起抽烟，好多老朋友都有这个习惯，压力大的时候、朋友聚会的时候，总是忍不住点上一根。之前门诊来过一位患者，咳嗽连连，面色晦暗。他苦笑说：“主任啊，我这辈子怕是离不开烟了，可又担心这肺哪天就罢工了。”

确实长期抽烟，会让肺部的负担会越来越重，咳嗽、呼吸困难，都是轻的，严重的还可能得上肺癌呢！想想都让人后怕。所以，咱们虽然不一定能马上戒烟，但保护肺部的行动得赶紧行动起来啦！

做好4点保护肺部

润肺先补水

《本草纲目》中提到许多润肺食材，如雪梨、百合、银耳等，它们皆能生津润燥，是天然的肺部清洁剂。现代医学研究也证实，充足的水分有助于稀释痰液，减少呼吸道刺激。每日至少8杯水，配合适量润肺茶饮，如菊花茶、罗汉果茶，既能解渴，又能润肺。

学会深呼吸

古人讲究“调息养生”，深呼吸便是其中之一。每天早晚，找一个安静的地方，深吸一口气，缓慢呼出，重复数次。这不仅能增加肺活量，还能促进肺泡内的气体交换，排出滞留的浊气。

《黄帝内经·灵枢》中提到：“呼吸精气，独立守神。”深呼吸，就是在繁忙生活中，给肺一个深呼吸的机会，让它得以休憩。

食疗调养

中医讲究食疗，对于吸烟者来说，适当的食物选择尤为重要。比如，黑木耳能清除肺部尘埃，猪血可净化呼吸道，而白萝卜则能化痰止咳。现代医学亦证实，富含维生素C、E和β-胡萝卜素的食物，如柑橘、猕猴桃、胡萝卜，能增强肺部免疫力，抵抗外界污染。

情绪管理

《黄帝内经》有云：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺……”情绪与健康息息相关。长期吸烟者，往往伴随着焦虑、压力等负面情绪，这些都会加重肺部的负担。学会情绪管理，保持乐观的心态，可以通过冥想、瑜伽、散步等方式，让心灵得到放松。记住，肺主气，气顺则肺安，良好的情绪是肺部最好的保养品。

戒烟方法

戒烟是一个需要决心、毅力和持续努力的过程。以下是一些有效的戒烟方法，希望能帮助你成功戒烟：

坚定决心

明确戒烟的动机和目标，认识到吸烟的危害，将戒烟视为改善健康和提升生活质量的重要步骤。

替代疗法

口香糖：在戒烟初期，嚼口香糖可以帮助改善戒断症状，分散注意力，并清新口气。

戒烟糖、戒烟茶：这些食物也能起到类似的作用，通过替代吸烟时的口感和习惯，减轻戒烟时的欲望。

尼古丁替代疗法：在医生指导下，使用尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片等药物，以减轻戒烟时的不适感。这些替代品提供了一定量的尼古丁，但不包含烟草中的其他有害物质。

调整生活习惯

丢掉吸烟用具：如香烟、打火机、烟灰缸等，减少与吸烟相关的物品接触，有助于降低吸烟的欲望。

避免吸烟场所：尽量减少去吸烟场所的次数，减少与吸烟者的接触，避免诱惑和触发因素。

增加运动：运动可以提高情绪，使不安的神经镇静下来，冲淡烟瘾，同时有助于消耗卡路里，改善健康状况。

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