“最佳体重值”出炉！60岁之后，把体重控制在这个范围内，或有望高寿
健康
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2025-01-07 13:00
山西
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体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。《黄帝内经》中讲：“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这句话的意思是，身体和精神都健康，才能活到百岁。而体重，就是“形”的一个重要体现。
太胖太瘦都不行，太胖的人，体内痰湿堆积，容易胸闷、乏力；太瘦的人，气血不足，容易头晕、心慌。现代医学研究也证实了这一点。60岁之后，体重过轻或过重都会增加患病风险。过轻可能导致免疫力下降，容易感冒、乏力；过重则容易引发高血压、糖尿病、心脏病等慢性病。所以，控制体重，就是控制健康。60岁之后的“最佳体重值”
那么，60岁之后，体重到底控制在什么范围最合适呢？医学界给出了一个计算公式：BMI（体重指数）=体重（kg）÷身高（m）的平方。对于60岁以上的中老年人，BMI在22-26之间是比较理想的。举个例子，如果你身高1.7米，体重应该在63.6-75.2公斤之间。这个范围既能保证身体有足够的能量储备，又不会给心脏、关节等带来过大负担。为什么这个范围最适合中老年人呢？因为随着年龄增长，肌肉量会逐渐减少，新陈代谢也会变慢。如果体重过轻，可能会缺乏足够的能量储备，容易生病；如果体重过重，又会增加关节和心脏的负担。所以，BMI在22-26之间，是一个相对安全且健康的范围。
减重增肥，中医有方法
如果体重已经超出正常范围，咱们也别着急，中医有办法。
1. 过胖：消脂化痰
如果体重偏重，可以试试荷叶、山楂泡水喝，这些都有助于消脂。还可以按摩足三里、丰隆穴，帮助消化。中医认为，肥胖多与痰湿有关，所以调理的重点是化痰祛湿。2. 过瘦：补气养血
如果体重偏轻，可以多吃些山药、红枣，补气养血。艾灸关元、气海穴，也能增强体质。中医认为，消瘦多与气血不足有关，所以调理的重点是补气养血。记住，调理是个长期过程，不能急于求成。中医讲“欲速则不达”，慢慢来，才能见效。如何控制体重
中医讲究“食疗”和“调理”，咱们可以从饮食、运动、作息等方面入手。1. 多吃粗粮，少吃油腻
中医讲“五谷为养”，粗粮里的纤维素能帮助消化，防止便秘。60岁之后，咱们的消化功能会减弱，所以饮食要清淡，少吃油腻、甜食。可以多吃些小米、燕麦、红薯等粗粮，还有新鲜的蔬菜和水果。2. 适量运动：太极拳、八段锦
运动是控制体重的重要手段，但60岁之后，咱们得选择适合自己的运动方式。太极拳、八段锦这些传统运动，既能锻炼身体，又不会太剧烈。记住，运动要适量，过度运动反而伤身。中医讲“动则生阳”，适当的运动可以促进气血运行，帮助身体代谢多余的脂肪。但如果运动过量，反而会耗伤气血，得不偿失。
3. 作息规律：早睡早起，保证充足睡眠
中医讲“子时大睡，午时小憩”，这是养生的好方法。晚上11点前睡觉，早上7点前起床，中午可以小睡一会儿。充足的睡眠有助于身体恢复，也能帮助控制体重。4. 情绪调节：保持心情愉快
情绪对体重的影响也很大。中医讲“怒伤肝，喜伤心”，情绪波动太大对身体不好。保持心情愉快，不要过度焦虑，这样才能更好地控制体重。最后，老郭提醒大家，要养成定期监测体重的习惯。每周固定时间称一次体重，记录下来。如果发现体重变化太大，要及时调整饮食和运动。中医讲“上工治未病”，预防比治疗更重要。控制好体重，就是预防疾病的最好方法。
