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医生提醒：超过60岁的老人，宁可在家睡大觉，也别做这几件事

健康 2024-12-31 13:21 山西

古人云：“六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”，到了花甲之年，身心都应顺应自然，享受生活的宁静与和谐。在老郭的门诊里，常常能听到患者们讲述着各自的养生之道，有的科学严谨，有的则充满了民间智慧。

今天，我想和大家分享几个我在古籍研读与临床实践中总结出的养生心得，特别是对那些超过60岁的朋友们，有些事儿，宁可放在一边，安心睡个好觉，也别轻易尝试。

晨起勿急

《黄帝内经》中提到：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆。”意思是说，早晨是阳气初生之时，宜缓慢起床，让身体逐渐适应外界环境。

门诊中，常有患者因晨起过急，导致血压升高、头晕目眩。其实，不妨效仿古人，醒来后先在床上做些简单的伸展运动，待气血流通后再缓缓起身，一杯温水，几口深呼吸，让身心都沐浴在清晨的平和之中。

晚餐不丰

现代社会，晚餐丰盛似乎成了常态，但对于老年人而言，这却是大忌。我亲眼见过不少患者，因晚餐过量，导致夜间消化不良，进而影响睡眠。“胃不和则卧不安”，这句话出自《素问·逆调论》。长期睡眠不好，容易导致肝血不足、肾脏亏虚，渐渐地身体抵抗力也就下来了。

因此，老郭建议晚餐应以清淡易消化为主，如一碗粥、几碟素菜，既满足了营养需求，又不会给脾胃带来负担。

情绪勿激

《内经》云：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”情绪波动过大，直接损伤五脏六腑。在我多年的行医经历中，发现许多老年疾病，如高血压、心脏病等，都与长期的不良情绪有关。

退休后，生活节奏放慢，本是修身养性的好时机，但若因琐事动怒，或是过度忧虑，便是对身体最大的不负责。学会放下，保持一颗平常心，多参与社区活动，与老友相聚，让心灵得到真正的释放和滋养。

锻炼有度

“动则不衰”，这是中医养生的一大原则，但“动”需有度。我遇到过不少老年朋友，为了追求健康，盲目加大运动量，结果适得其反，关节磨损、肌肉拉伤，甚至引发心脑血管疾病。

其实，适合自己的才是最好的，如太极拳、八段锦、散步等低强度运动，既能促进血液循环，又能调节呼吸，达到身心和谐。记住，运动后的轻松愉悦，而非疲惫不堪，才是我们追求的目标。

早卧晚起

《养生四要》中提到：“夜卧迟，则精气耗而生病。”随着年龄的增长，人体的生物钟逐渐调整，老年人普遍需要更多的睡眠时间。然而，现代社会的夜生活丰富，不少老人也加入了“夜猫子”行列，这不仅影响睡眠质量，还会削弱免疫力。

因此，我建议老年人应尽量做到早睡早起，晚上9点至11点是最佳的入睡时间，保证7-8小时的优质睡眠，让身体得到充分的修复和恢复。

“天人合一”，是中医养生的核心理念。作为老年人，更应顺应自然规律，合理安排生活起居，避免那些看似无害实则伤身的行为。宁可在家睡个好觉，也不要因为一时兴起，而忽略了身体的真实需求！

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