2024
作为夏季的起点，夏至意味着炎热天气正式开始，天地万物生长旺盛。在此时节，我们应如何养生防病，度过一个健康、舒适的夏天呢？
夏至养生“三避三宜”
三避是什么？
❖ 避暑
避免长时间暴露在烈日下，减少户外活动时间，尤其是中午时分。出门时做好防晒措施，如戴帽子、涂防晒霜等。
❖ 避湿
夏季雨水较多，天气炎热潮湿，脾易受到湿邪侵袭，产生食物不振、消化不良等困扰。1应避开潮湿环境，饮食清淡，适当运动，并注意避免过量运动导致暴汗伤阴及出汗后的保暖。1
❖ 避寒
虽然夏季气温高，但空调、冷饮等容易导致身体受寒。因此，要适度使用空调，避免过度贪凉。
四宜是什么？
★宜晚睡早起：夏至是北半球一年中白昼最长的一天，睡眠也应顺应昼长夜短季节特点，晚睡早起并在中午适当午休，补充夜晚睡眠的不足，让一天的精力更加充沛。2
★宜出行清凉：选择清晨或傍晚时分出行，避免高温时段。穿着透气、轻便的衣物，携带遮阳伞、帽子等防晒用品。
★宜饮食清淡：夏季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果等富含水分和维生素的食物，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。除饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，还可以多吃苦菜类蔬菜。3
★宜早晚运动：夏季运动时间宜在清晨或傍晚，此时天气凉爽，可以选择健步走、慢跑、太极拳等舒缓运动。应注意避开烈日炙热之时，不宜做过多剧烈运动。
夏季也是腹泻高发的季节
想要轻松度夏
对腹泻的防范也是必不可少！
为什么夏季腹泻高发？
可能与以下原因有关！
▲病原体感染：夏季气温高，雨水多，自然界中各种致病病原体的生长繁殖迅速，苍蝇蚊虫和蟑螂大量滋生，它们是“移动的病菌培养皿”，携带着各种病原体到处传播，与人体接触后容易引起感染。4
▲饮食不当：另一方面，天气原因让很多人喜欢食用生冷食物。进食生冷食物过多、过快或腹部受凉，会使本就脆弱的胃肠黏膜受到刺激，造成胃肠道的应激反应，引起腹泻。4
▲自身抵抗力下降：天气炎热导致很多人睡眠少、食欲差，抵抗力下降，也容易发生腹泻。虽然人体对致病病原体有一定的防御能力，但当肠道致病菌“菌多势众”“乘虚而入”时，我们的防御系统也难以抵抗。4
如何预防夏季腹泻？
◇ 注意饮食卫生：选择新鲜、卫生的食材，避免食用过期、变质的食物。烹饪时要煮熟煮透，避免生食或半生食。
◇ 适度饮用冷饮：虽然冷饮可以解暑降温，但过度饮用会刺激胃肠道。建议适量饮用，并避免空腹饮用。
◇ 增强免疫力：保持良好的生活习惯和作息规律，适当进行体育锻炼，增强身体免疫力。
如何应对夏季腹泻？
●口服补液盐：腹泻时，身体容易失去大量水分和电解质。口服补液盐可补充身体所需的水分和电解质，防止脱水和电解质紊乱。轻度脱水患者及无临床脱水证据的腹泻患者可正常饮水，同时适当予以口服补液治疗。5
●适当应用止泻药物：服用蒙脱石散、微生态制剂、中成药等缩短腹泻病程，降低腹泻频度。5
根据病因，可将腹泻分为感染性腹泻与非感染性腹泻，引发感染性腹泻的病原体包括细菌、病毒、寄生虫和真菌等。5
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温馨提示：自测小程序不能替代临床诊疗，如需明确病因或症状持续，应及时就医，以免延误病情。
夏至，不仅是一个节气，更是一个提醒，提醒我们顺应自然，调整自身，以最佳的状态迎接生活中的每一个挑战。
在这个夏日，跟着肠管家一起健康养生，一起享受生活吧！
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