冬至养生“黄金期”,到底怎么养?看这一篇就够了!

健康   2023-12-22 09:03   北京  

人间小团圆


冬至大如年




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今日冬至

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冬至,又称日南至、冬节、亚岁等,兼具自然与人文两大内涵,既是二十四节气中的一个重要节气,也是中国民间的传统节日,故有“冬至大如年”的说法。

冬至是数九的开始,这一天,北半球的白昼最短,黑夜最长。冬至一到,也就意味着一年中最寒冷的时候来临了。那么,冬至节气过后该如何养生,又有哪些注意事项呢,跟着肠管家一起往下看吧~



01 疾病预防

冬至时节,气温骤降无常,有些疾病也会趁“冷”发难。想要养好身体,健康过冬,以下这些疾病的防范必不可少!

01

腹泻


冬季腹泻的几大常见原因

(1)受到冷刺激:如腹部着凉,使肠蠕动增强而导致了腹泻。1

(2)病毒侵扰:秋冬是诺如病毒、轮状病毒等病毒感染性腹泻的高发季节。2、3其中,诺如病毒全人群普遍易感,发病以轻症为主,成人主要表现为腹泻,儿童以呕吐为主;2轮状病毒则主要攻击5岁以下儿童,起病急,恶心、呕吐为首发症状,可伴有发热等症状。3

冬季腹泻的应对指南

(1)补液治疗:口服补液与静脉补液同样有效,是预防和治疗轻度、中度脱水的首选办法。患儿自腹泻开始就应该口服足够的液体以预防脱水,可选择低渗口服补液盐米汤加盐溶液4


(2)合理用药

✔ 肠黏膜保护剂蒙脱石散,有吸附肠道毒素和保护肠黏膜的作用,已被证实在急性腹泻中能够缩短腹泻病程、降低腹泻频度。5

双歧杆菌四联活菌片是临床常用的微生态制剂,可有效调节肠道菌群,维持肠道正常功能,并对部分致病菌有抑制作用。6


(3)饮食治疗

保持饮食清淡,要吃容易消化的食物,如饼干、酸奶、熟制蔬菜等,同时还应该保证饮食的温度较高,不能吃冷食,避免让腹泻更加严重。乳糖不耐受的腹泻患者应尽量避免牛奶等奶制品的摄入。5、7

02

心脑血管疾病


冬季是心脑血管疾病的高发季节,天气寒冷时,会导致血管收缩,血压升高,血流缓慢,血液黏度增高,进而心、脑负荷加重,动脉粥样硬化斑块易于破裂,冠状动脉易痉挛,从而诱发心脑血管疾病的发生。8要根据天气情况及时增添衣物,注意保暖,以便血液流畅。


03

呼吸道疾病


天气转凉,呼吸道疾病也进入了高发季节,如上期提到的流行性感冒支原体肺炎新冠肺炎等疾病“抱团来袭”,稍不注意就中招。老年人、儿童、基础性疾病等高风险人群应尽量少去人群密集的公共场所,注意个人卫生,科学预防疾病。



02 起居调节

民间养生有“起居有常,养其神也;不妄劳作,养其精也”的说法,冬至合理安排起居作息,劳逸适度可保护阳气。《黄帝内经》中指出,冬三月要“早卧晚起,必待日光”。冬至过后,适当早睡、晚起不熬夜,保证充足的睡眠是十分关键的,建议每晚在22点前就上床休息。对于无早起需求的老年人,建议等到早上太阳升起后再起床活动。



03 冬至食补

数九寒天,严冬将至,此时节,人体需要足够的能量来御寒,肉类富含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙等营养成分,是进补佳品,但应注意饮食多样性,应与谷物、果蔬等合理搭配。9



04 适度运动

尽管天气寒冷,还是应当保持适度锻炼,以促进气血运行,增强自身体质。建议选择阳光明媚的天气,在上午9时-11时或下午3时-5时进行。

同时应注意选择散步慢跑瑜伽养生操等强度较低的有氧运动,每天40分钟-1小时,避免剧烈运动及运动时间过长。

此外,冬季昼短夜长,常会引发失落、沮丧、孤独等不良情绪。因此,冬至养生,还要学会自我调节情绪,不妨试试听音乐、参加娱乐活动等方法,保持积极乐观的心态!




肠管家温馨提示


由于冬季各种疾病多发

可在家中准备一个小药箱

提示准备蒙脱石散

布洛芬感冒药等常见药物

以便不时之需哦~



参考文献:

[1]小文. 秋季防腹泻老人重保暖[J]. 2016(9):53. DOI:10.3969/j.issn.1673-7857.2016.09.029.

[2]廖巧红,冉陆,靳淼等.诺如病毒感染暴发调查和预防控制技术指南(2015版)[J].中国病毒病杂志,2015,5(06):448-458.DOI:10.16505/j.2095-0136.2015.06.003

[3]中华医学会儿科学分会感染学组,中国儿童免疫与健康联盟. 儿童轮状病毒胃肠炎诊疗预防路径[J]. 2021,36(5):321-323. DOI:10.19538/j.ek2021050601.

[4]儿童急性感染性腹泻病诊疗规范(2020年版)[J].传染病信息,2021,34(01):7-14.

[5] 缪晓辉,冉陆,张文宏,等. 成人急性感染性腹泻诊疗专家共识[J]. 2013,33(12):793-802. DOI:10.3760/cma.j.issn.0254-1432.2013.12.001.

[6] 陈洪. 赖氨葡锌颗粒加蒙脱石散联合微生态制剂治疗小儿急性非细菌感染性腹泻的疗效与安全性分析[J]. 2018,39(11):1283-1285. DOI:10.3969/j.issn.1002-1256.2018.11.015.

[7]夏秋艳. 腹泻,牢记八个护理要点![J]. 2021,22(14):24. DOI:10.3969/j.issn.1671-5217.2021.14.024.   

[8] 冬季心脑血管疾病高发[J]. 2021(12):67-68.

[9] 冬至养生[J].开卷有益-求医问药,2022,(12):69-70.

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