健康谣言打假 🚫
腹泻可以排毒？宿便不排影响健康？
喝淡盐水可以清理肠道？
……
这些似是而非的“养生肠识”
究竟是怎么一回事？
快来和肠管家一起
击碎这些“肠道谣言”
正确呵护肠道！
谣言一：腹泻可以减肥？
真相：腹泻≠减肥，频繁的腹泻不但不能减肥，还可能会引起健康问题！
减肥的原理是打造热量缺口，帮助脂肪消耗，而腹泻之后排泄的主要是水和电解质，1即使短时间内测量体重能够看到体重减轻，但只要多喝水多休息，体重又会快速回到原样，根本无法实现减重的效果。
还需要注意的是，由于我们人体是通过肠道吸收水分和电解质，发生腹泻时，大量的水分及电解质从人体流失，可能会导致精神不佳、口唇干燥、代谢性酸中毒等一些列问题。1
谣言二
宿便不排，影响健康？
真相：大便不是毒，宿便是伪命题！
其实医学上并没有宿便这个概念，因每个人排便习惯的不同，排便频次也有一定差异，有的人每天排便1~3次不等，也有人2~3天才排便一次。2排便只是人体正常新陈代谢的表现之一，排的是我们日常进食后无法消化吸收的食物残渣以及身体内部正常代谢掉的细胞等物质，3而不是身体里的“毒素”。
谣言三
经常给肠子洗洗澡，更健康？
真相：肠道不能随意清洗，特殊情况请遵医嘱。
众所周知，肠道内存在大量的肠道菌群，不仅能帮助宿主消化食物中的营养物质，还会参与人体系统性的生理活动，与人体健康息息相关。4随意清洗肠道，若是引起肠道菌群紊乱，可能会导致诸如肠易激综合征、糖尿病等多种人体疾病的发生。4
谣言四：拉肚子就用抗生素？
真相：滥用抗生素会造成肠道菌群紊乱，影响肠道健康！
治疗腹泻，抗菌药物不是必选药。水样便腹泻者（排除霍乱后）多为病毒或非侵袭性细菌感染引起，一般不用抗菌药物。5伴明显中毒症状且不能完全用脱水解释者，尤其是重症患儿、早产儿、小婴儿和免疫功能低下者，应使用抗菌药物。黏液脓血便者多为侵袭性细菌感染， 应给予抗菌药物。5
肠管家小贴士：滥用抗生素不仅不利于病情恢复，还可能会导致肠道菌群失调，加重腹泻。6最好在医生的指导下进行哦~
作为日常生活中的一种常见疾病，如何正确处理急性腹泻，尽快恢复呢？
饮食治疗：
绝大多数未发生脱水的腹泻病患者可通过多饮含钾、钠等电解质且有一定含糖量的运动饮料，以及进食苏打饼干、肉汤等补充丢失的水分、电解质和能量。7
肠管家小贴士：急性感染性腹泻患者一般不需要禁食，如有较严重呕吐的患者则需要禁食。7可以少食多餐，尽量选择一些低脂、清淡、容易消化的食物哦~
补液治疗：
轻度脱水患者及无临床脱水证据的腹泻患者也可正常饮水，同时适当予以口服补液治疗(ORT)。口服补液盐(ORS)应间断、少量、多次，不宜短时间内大量饮用。7
止泻治疗：
★ 肠黏膜保护剂和吸附性：蒙脱石、果胶和活性炭等。其中，蒙脱石对消化道内的病毒、细菌及其毒素有吸附和抑制作用，并且对消化道黏膜有覆盖能力，可促进肠黏膜修复，减轻急性感染性腹泻病的症状，并缩短病程。7
★ 益生菌：肠道微生态失衡可能是成人急性感染性腹泻的诱发因素，也可以是后果。近年来已有较多证据表明，由肠道益生菌组成的特殊活性微生物制剂，不仅对人体健康有益，还可以用于治疗腹泻病。7
中医药治疗：
如盐酸小檗碱（盐酸黄连素）对改善临床症状和缓解病情有一定效果。7
以上为急性腹泻的应对方法，针对病程较长的慢性腹泻，临床以“缓解症状，恢复排便次数、性状，纠正其他伴随症状”为治疗目标，需根据病因选择不同的治疗方法。8
想要肠道保持健康
不妨试试从以下方面入手
★ 在控制食物总能量的基础上，养成细嚼慢咽的习惯，少食多餐，忌暴饮暴食。
★ 保证一日三餐的时间规律性、营养性，深夜不大量进食。
★ 补充水分，根据《中国居民膳食指南（2016版）》，正常人每日饮水1500~1700毫升。喝水时应遵循少量、多次、小口慢饮的原则。
★ 养成良好的如厕习惯，不要憋大便、定时上厕所。
★ 保证充足的睡眠、休息时间，规律作息，增强身体抵抗力。
★ 坚持适量的运动锻炼，可以促进肠道蠕动，提升自身免疫力，更好地抵御病原体的攻击。
你听过哪些健康谣言？又信过哪些呢？
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我们一起来「打假」！
参考文献：
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[2] 张乾. 别让“清宿便”忽悠了[J]. 开卷有益（求医问药）,2016(11):39. DOI:10.3969/j.issn.1007-2950.2016.11.032.
[3] 关红艳,张宏艳,赵洪岩,张迪.恒康玉清全肠灌洗液在术前肠道准备中的临床应用与观察[J].辽宁药物与临床,2004,7(2):82-82
[4] 马晨,张和平. 益生菌、肠道菌群与人体健康[J]. 科技导报,2017,35(21):14-25. DOI:10.3981/j.issn.1000-7857.2017.21.001.
[5] 儿童急性感染性腹泻病诊疗规范(年版)编写审定专家组. 儿童急性感染性腹泻病诊疗规范(2020年版)[J]. 中国医药科学,2020,10(21):249-256. DOI:10.3969/j.issn.2095-0616.2020.21.070.
[6] 刘祖春. 哪些腹泻需要用抗生素治疗[J]. 家庭医学（下）,2019(2):58-59. DOI:10.3969/j.issn.1001-0203.2019.02.032.
[7] 缪晓辉,冉陆,张文宏,等.成人急性感染性腹泻诊疗专家共识[J].中华消化杂志, 2013, 33(12):10.DOI:10.3760/cma.j.issn.0254-1432.2013.12.001.
[8] 中华医学会,中华医学会杂志社,中华医学会消化病学分会,等. 慢性腹泻基层诊疗指南（2019）[J]. 中华全科医师杂志,2020,19(11):983-989. DOI:10.3760/cma.j.cn114798-20200904-00959.
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