高
志在必得
考
全力以赴
加
乘风破浪
油
高考上岸！
2024年全国高考近在咫尺
临近考试，不少考生
出现焦虑、食欲下降等情况
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每天都很紧张
怎么办？
备考期间，精神长期保持紧张容易产生焦虑情绪，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，但出现过度焦虑时要及时调整心态。
应对小妙招：
★ 自我调节：给自己积极正向的自我暗示，比如“我能行”“努力这么久一定没问题”等，相信“吸引力”，乐观应对考试。
★ 转移注意力：过于紧张的时候，可以通过兴趣爱好转移注意力，比如听听自己喜欢的音乐，适当休息，放松心情，不要每时每刻都想着高考。
★ 适当有氧运动：散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，对于机体应对压力的状态有着一定的调节作用。1不仅缓解压力，让人心情愉悦，还能增强体质，让考生拥有更积极的备考状态。
肠胃突发不适
怎么办？
备考期间，不良饮食或过度紧张后出现腹泻、腹痛等肠胃不适，可能与这两种情况有关：
（1）急性胃肠炎
是临床上的常见疾病，多发于夏秋季节，以恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀等为主要临床表现。2多因不洁饮食、暴饮暴食、食入过量生冷辛辣等刺激性食物等引起。2
（2）肠易激综合征（IBS）
属于功能性肠病，因患者精神压力、肠道动力异常，内脏高敏感等因素均可诱发或加重IBS。3排便后症状多改善，常伴有排便习惯及大便性状改变，但无器质性病变。3
平时可能觉得没什么，但一场考试两三个小时，如果忙着跑厕所，难免影响发挥。
如何应对考试期间
突发的胃肠危机？
轻中度腹泻，若无其他全身性症状，可根据病因适当服用以下药品。若腹泻症状迟迟未得到缓解，伴有高热、频繁呕吐、血便等症状，则应及时就医治疗。
★ 及时补液：轻度脱水患者及无临床脱水证据的腹泻患者可正常饮水，同时适当予以口服补液治疗。4
★ 合理止泻：蒙脱石散对消化道内的病毒、细菌及其产生的毒素有吸附和抑制作用，有助于缩短腹泻的病程，减少腹泻次数和量。5还可选择无需用水冲泡的蒙脱石混悬液，开袋即服，使用更便捷。
★ 补充益生菌：益生菌有可能缩短腹泻病程及住院时间，可酌情选用。5
★ 中医药治疗：中医治疗以运脾化湿为基本治则，针对不同病因辨证施治，实证以祛邪为主，虚证以扶正为主。5
*体弱患者需考虑腹泻严重程度、患者年龄和临床情况，使用口服补液或静脉补液。
天气炎热，出现中暑
怎么办？
首先，如果在考场上出现身体不适，考生可立即举手示意监考员。一般情况下，考生在监考员陪同下临时离开考场，由医务人员进行紧急处理。
如果考生发生中暑，应尽快转移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下，让其仰卧，解开衣扣，尽快散热冷却体温。意识清醒者可服用人丹、藿香正气水等解暑。6
轻症中暑者经过一段时间休息后，若症状不减反增，应及时就医。对已发生昏迷、高热、抽搐等症状的重度中暑者，必须立即拨打120，及时送往附近的医院治疗。
不慎感冒了
怎么办？
考试期间，考生劳累、缺乏睡眠使免疫力下降，易犯感冒；部分地区天气闷热，使用空调室温过低，造成室内外温差过大，也易使考生感冒。
这时考生除多饮水，注意休息外，还可适当服用感冒药。但要尽量避免选用含镇静成分的感冒药，如扑尔敏等，以免考生嗜睡或注意力不集中，7影响正常水平的发挥的情况。
考试期间要怎么吃？
第一，合理分配三餐
考试期间，饮食不求花样百出，应以安全、均衡、营养为首要原则。家长可结合考生的日常饮食习惯，合理搭配一日三餐。主食不可少，辅以新鲜水果、蔬菜，补充维生素与矿物质，同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质。8
蛋白质过敏者、以及对乳糖、果糖、咖啡因等食物成分不耐受者，都应注意避免或限制性摄入相关食物。
第二，保持原有习惯，忌饮食大改
饮食不要因考期临近而刻意改变。在临考前及考试期间, 饮食量都不要比平时增减太多。仅需在平时饮食基础上适度微调即可, 千万要避免“大鱼大肉管饱”的错误做法。9
第三，注意饮食卫生
炎热的夏天是急性肠胃道传染性疾病的高发期。尽量在家中吃饭，尽量不吃外卖或者街边小摊的食物。
考试期间如何拥有优质睡眠？
✔ 保持定点入睡，定点起床，保持规律的作息，避免睡眠节律被打破。10
✔ 睡前可通过洗个热水澡、泡脚、听音乐的方式，放松自己，缓解紧张情绪。10
✔ 睡前应避免吃太多的食物，喝大量的水，咖啡、茶等刺激物也应避免 。11
✔ 避免把问题带到床上思考，以免干扰睡眠。睡前可适当冥想，调节身心状态，促进睡眠。
✔ 避免强迫自己入睡，入睡困难时，可有意识地想象能使自己感觉舒适、温馨的美好场景，全身放松，让呼吸缓缓加深。11
在这个收获的季节
衷心祝愿每位参加中高考的考生
都能播种希望，收获美好
欢迎各位小伙伴在评论区留言祝福
送给每一个为梦想全力拼搏的考生！
参考文献：
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[3] 中华医学会消化病学分会胃肠功能性疾病协作组,中华医学会消化病学分会胃肠动力学组. 2020年中国肠易激综合征专家共识意见[J]. 中华消化杂志,2020,40(12):803-818. DOI:10.3760/cma.j.cn311367-20201116-00660.
[4] 缪晓辉,冉陆,张文宏,等.成人急性感染性腹泻诊疗专家共识[J].中华消化杂志, 2013, 33(12):10.DOI:10.3760/cma.j.issn.0254-1432.2013.12.001.
[5] 儿童急性感染性腹泻病诊疗规范(年版)编写审定专家组. 儿童急性感染性腹泻病诊疗规范(2020年版)[J]. 中国医药科学,2020,10(21):249-256. DOI:10.3969/j.issn.2095-0616.2020.21.070.
[6] 均宅.八种夏季常见病的预防[J].农家顾问,2005,(08):69.DOI:10.16734/j.cnki.issn1003-7152.2005.08.059.
[7] 李云超.实用的感冒用药指南[N].大众健康报,2024-01-19(015).
[8] 赵一方.高考饮食注意事项[J].高中生,2010,(24):62.
[9] 考前饮食五忌二宜[J].绿色视野,2007,(05):44-45.
[10] 周颖. 高考在即别让失眠"捣乱"[J]. 家庭科学·新健康,2017(5):27.
[11] 秦艳霄.走出考前失眠的泥潭[J].家庭医学：下半月, 2014(3):2.DOI:CNKI:SUN:YXJK.0.2014-03-016.
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