胸肌外侧厚内侧薄该如何补救?全网最详细的干货教程在此处

美体   2025-01-15 23:57   广东  


经常有小伙伴说:BING哥!我的胸肌外侧比较饱满,胸肌内侧单薄是怎么回事?是我训练的方式方法不对吗?还是我本身的肌肉形态不行?不会是漏斗胸吧?

其实我在最开始训练的时候也遇到了这样的问题,但那会引以为豪的训练动作,这会随着不断学习,再往回去看,发现那会是真的菜,很多动作都只是把动作简单完成。

先跟大家讲一下,无论你是圆形胸,方形胸,亦或是八字胸,只要你的胸肌有丰富的肌纤维走向,你在训练的过程中有刺激到他们,那一定是可以把肌纤维练粗的…

你的胸肌是能够练厚的!但为什么还有那么多人练不厚呢?举一个例子,例如你是在做蝴蝶机夹胸,那么此时你的双手是往中间靠拢,借助的是大臂的水平内收功能。

而当你潜意识是手腕先碰时,你的胸大肌以及胸中缝收缩得更紧。但是,普通的蝴蝶机夹胸是很难把胸肌练厚的,它只能对胸肌的细节雕刻包括胸中缝的刺激有感觉。


那在这个我们会选择平板杠铃卧推来增加胸大肌的厚度,可是你知道,杠铃卧推因为我们握距的影响,并不能在最高点时向中间去靠拢,大臂水平内收的功能没法发挥。

但你忘了,我们可以预先让胸肌收紧,也就是在你拿起杠铃的那瞬间,把背部先彻底展开,想象着是展背的过程,这个时候胸肌自然挺起来了,你再将杠铃顺势推起…

此时的收缩感就是最好的,你可以用你的手去触碰一下,胸肌一定是很硬的,这个时候就能够刺激一整段的肌纤维,就能把它练粗,而不是简简单单的推起杠铃的过程。

另外一点,那就是我们的:呼吸方式。发力感只是一方面,我们在运动时吸气,实际上我们的躯干以及腰带,亦或是外层肌肉形成对抗。躯干的刚性就会增加。

而当我们吐气时,躯干的刚性会下降,你会倾向于含胸,所以如果你是含着胸去做杠铃卧推的话,力就会在外侧,而不是在胸肌内侧,内侧的肌纤维没有得到有效发展。

我们在做杠铃卧推动作时,往下做离心时吸气,收紧之后把气吐出去,不要在推的过程中就松掉,当你推到顶峰时,再把气换掉。我看很多人都直接不换气的。

他们是直接拿起杠铃后,一口气直接做到低,中间不换气,然后做完之后脸蛋憋得特别通红。记住,胸内侧比较薄,不一定是你卧推重量太轻,很多人也是盲目上重量。

你想下,也有很多人他们的重量用的不是很重,但是你看他做动作就特别赏心悦目,很享受这个过程,可你去看很多人在做卧推,虽然重量加得特别重了,很粗糙。

整个过程就跟过山车一样,你担心这里磕碰一下,那里撞坏一下,就看着他卧推的过程很忙,但是又不知道在忙什么,这就是训练水平上的差异,本篇内容多看几遍。


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