新年的到来，也意味着春暖花开了，最近做什么事情都特别有动力，之前老是跟你们说：冬训肯吃苦，开春猛如虎。现在不正是检验你冬天的努力训练成果了吗？
你看这个博主，这回趁着天气正好，脱下衣服，晒下阳光，恰好又是赶上了过年这期间，人流量特别大的时候，脱个衣服配上这身肌肉，回头率绝对是很到位的。
这一年你存了多少钱，找对象都得万般试探你，才知道你有没有胡编乱造，但是，一旦你有了一身肌肉，这就是板上钉钉的事实，肉眼都可以看出来的真材实料。
这难道不香吗？这位博主是：每天只想练腿。一般来说，名字起关于练腿的，那他的腿部肌肉指定练得很不错，我看他脱下衣服，晒个阳光，都一直不断在涨粉。
今天更多是给到大家一些形体建议，毕竟新的一年开始了，少走弯路等同于在持续性进步。博主的腹肌有六块，腹肌块很整齐很对称，体脂率不是很高，但腰比较粗。
刻度很深，腹肌形态是中上天赋上等水平，这个腰如果再细一点就好了，或者背再宽些就好了，都能够弥补这样一个弱势区域。他的胸肌偏向于方形胸，外侧肉量很好。
但胸肌内侧的肉量比较单薄。
先跟大家讲一下，无论你是圆形胸，方形胸，亦或是八字胸，只要你的胸肌有丰富的肌纤维走向，你在训练的过程中有刺激到他们，那一定是可以把肌纤维练粗的…
再看他的肩膀，肩膀位置的肩中后束比较单薄，肉量还不是特别够，这点其实也跟训练模式有关，既然讲到了今天是给训练当中的一些建议，给大家一些肩部的建议。
很多人都说肩膀是羽状肌，属于耐力肌群，然后应该采用一个高次数多组，更大的训练容量，实际上这是很错误的方法。举个例子来说下：你看下我们自身的小腿。
小腿也是一个非常典型的耐力肌群，但你发现一个经常跑马拉松的人，他们的小腿也不是很粗，所以你的肩膀跟你身上其它的肌肉是一样的，应该选用健美8-12RM。
或者是6-10RM。不要想着耐力肌群就应该用耐力训练的错误训练来判定。然后再是你训练中的前中期阶段，不需要有过多的侧平举变式动作来完成，不要落下推肩。
无论是坐姿推肩还是站姿推肩。侧平举只需要去学会一个基本的发力框架与动作模式去做。其次是水平外展类的动作别落下，例如蝴蝶机反向飞鸟，宽距的俯身提拉。
这几点就能够让肩膀有一个完整的刺激。等到你练到比较后期的时候，再去针对一些相对来说比较薄弱的点去完善一下。实力推也不要完全落下，实力推到现在还在做。
这个动作对于我们的肌肉维度以及整体的结构都会有一个很好的提升，让我们的形体从视觉上看起来更加漂亮，以上的小建议，可以反复多看几遍，会有不少收获。
