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我说真的，洋人被这健身网红整瞎了，八块腹肌是地狱级难度！兄弟，你真够狠

美体 2025-01-20 23:59 广东

最近几天看着小红书，一大堆外国友人，确实风向要发生改变了。在外国友人秀腹肌的作品底下，大概率都是国内网友在回复：表示喜欢羡慕，点赞量都特别高。

而在国内健身网红秀腹肌的作品底下，大概率又是外国友人在回复：表示喜欢这样的身材，询问是否可以交个朋友，女生评论居多。国内外的审美越来越一致了。

都开始喜欢欣赏肌肉型男了。就在这双方交友火热的情况下，也有健身网红申请加入这样的挑战，发布作品：来点亚洲震撼！被眼尖的网友看到了，私信过来问身材。

这样的健身网红，我也是很欣赏，毕竟外国友人入驻平台后，几乎都刷不到国内的好身材，大家都认为国外的人肌肉更厉害更帅气，但有没有可能，外面的人也这么想？

正如那句话：饭总是别人碗里的香。现在国内的肌肉水平也不输国外了，并且国外的科技，直接上药店就能够买，而我们依旧秉承着自然健身极限，不更加值得佩服吗？

这个发出挑战的博主叫：夏至。是一名模特，同时也是一名线下教练，健身五年，现在是增肌期，体重维持在88公斤左右。没细看，我还以为是汪东城，帅是真滴帅。

先来看他的腹肌，原来这世界上真的存在玉米人，你看他的腹肌是不是跟玉米一样特别板正，腹肌块特别整齐，面积也很大，刻度也很深，腹外斜肌前锯肌均有。

腹肌有六块，腹肌是上等天赋上等水平。而且他是模特，腰身长，显得腹肌形态更加均有视觉冲击感。他的胸肌是圆形偏方，胸肌的肉量不是很厚，尤其是内侧这区域。

之前我也有跟大家讲过：胸外侧很明显，但胸内侧比较薄弱的问题。

先跟大家讲一下，无论你是圆形胸，方形胸，亦或是八字胸，只要你的胸肌有丰富的肌纤维走向，你在训练的过程中有刺激到他们，那一定是可以把肌纤维练粗的…

你的胸肌是能够练厚的！但为什么还有那么多人练不厚呢？举一个例子，例如你是在做蝴蝶机夹胸，那么此时你的双手是往中间靠拢，借助的是大臂的水平内收功能。

而当你潜意识是手腕先碰时，你的胸大肌以及胸中缝收缩得更紧。但是，普通的蝴蝶机夹胸是很难把胸肌练厚的，它只能对胸肌的细节雕刻包括胸中缝的刺激有感觉。

那在这个我们会选择平板杠铃卧推来增加胸大肌的厚度，可是你知道，杠铃卧推因为我们握距的影响，并不能在最高点时向中间去靠拢，大臂水平内收的功能没法发挥。

但你忘了，我们可以预先让胸肌收紧，也就是在你拿起杠铃的那瞬间，把背部先彻底展开，想象着是展背的过程，这个时候胸肌自然挺起来了，你再将杠铃顺势推起…

此时的收缩感就是最好的，你可以用你的手去触碰一下，胸肌一定是很硬的，这个时候就能够刺激一整段的肌纤维，就能把它练粗，而不是简简单单的推起杠铃的过程。

另外一点，那就是我们的：呼吸方式。发力感只是一方面，我们在运动时吸气，实际上我们的躯干以及腰带，亦或是外层肌肉形成对抗。躯干的刚性就会增加。

而当我们吐气时，躯干的刚性会下降，你会倾向于含胸，所以如果你是含着胸去做杠铃卧推的话，力就会在外侧，而不是在胸肌内侧，内侧的肌纤维没有得到有效发展。

我们在做杠铃卧推动作时，往下做离心时吸气，收紧之后把气吐出去，不要在推的过程中就松掉，当你推到顶峰时，再把气换掉。我看很多人都直接不换气的。

他们是直接拿起杠铃后，一口气直接做到低，中间不换气，然后做完之后脸蛋憋得特别通红。记住，胸内侧比较薄，不一定是你卧推重量太轻，很多人也是盲目上重量。

你想下，也有很多人他们的重量用的不是很重，但是你看他做动作就特别赏心悦目，很享受这个过程，可你去看很多人在做卧推，虽然重量加得特别重了，很粗糙。

再来看下他的肩膀，优势相对来说弱于手臂，因为手臂的形态特别好，肱肌练得很饱满，这是很多人忽略的，肱三头肌也有很明显的马蹄印，手臂是中上天赋中上水平。

肩膀是属于中等天赋中上水平，而他的背部，整体细节都有，背部是中上天赋中上水平。背部倒三角以及背部的厚度，有个地方可以强化下，那就是背阔肌的上部分。

大圆肌与背部肌上部的起点都止于身体的肱骨小结节嵴处，也就是我们腋下部分。它们的起点，一个在肩胛下角上，一个是在胸椎脊柱棘突上，肌纤维都是横向走向。

所以你可以做开肘划船，要点就是让肱骨沿着肌肉收缩的方向去运动，在做的过程当中，也可以稍微挺那么一点胸，这样能够让上背部的受力更加好。还可以是…

做稍微宽一些的引体向上，以肱骨内收来做，也就是想象着大臂内侧慢慢向身体靠拢的感觉。上面的知识点可能会有点多，大家如果有时间，可以多回看下文章。

然后其它的知识点等我往后内容，继续整理，欢迎大家持续关注。我现在这个公号大号小号都在拼新年关注人数，大家刷到的话，辛苦点击关注，学点知识在身上，不吃亏。

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