惭愧!被骂没点肌肉,你当什么健身网红??

美体   2025-01-17 23:59   广东  


无论你健不健身!都给我早点睡!如果你健身,更要早点滚去睡觉!!

我以自己为例,真心奉劝大家早点睡觉。去年下半年开始,我就强制自己要早睡,手机设置了限制玩微信的时间,只要时间一到,它立马给我截停了,我倒头就睡。

经常晚上跟学生们聊天聊一半,微信突然掉线,我就玩起了失踪,睡觉去,他们就找不到我人了,我睡醒了才回复,他们也知道我滚去睡觉了,毕竟增肌最大了。


我也不是什么健身网红,但总得保留点肌肉。之前有段时间,一直在跟踪学生们的指导,自己的训练时间都不怎么够用,一瞬间,感觉天塌了,也回拒了几个学生。

毕竟健身,这是属于自己一辈子的信仰与热爱,热爱可抵一切。身上有点肌肉,还有些说服力,虽然学生们经常说:没事!你就好好休息,我们帮你涨肌肉就行了…

哈哈!现在都卷健身卷到这地步了。他们也知道,我宁可少跟踪几个学生,也要完成今天的训练内容,就当作调侃一番。但那段时间,真是忙到了半夜三点多,苦恼。

因为你的生物钟一旦改变了,很难改回来,我就变成了深夜做事情特别有灵感,但是半天过得浑浑噩噩,一点做事情的激情也没有,甚至连同训练,都没有那种快乐。

我就知道,我要快点调整回来了。并且在训练时很难出汗,就如同简单打了下卡。工作生活都很疲惫,尤其是增肌期,你每天吃得特别干净精准,被你熬夜付之东流。


大家真的别小瞧了熬夜这件事,真会让你做事情不聚焦不专注不专心,仿佛一具或者的尸体,尤其是每天训练强度高还睡眠不足,真的是在慢慢吞噬自己的健康美貌。

事实上,你练不大,有时真不是饮食出现问题,而是在于休息。睡不好,导致你的肌肉修复与增长都受到影响,训练容量高低,只是把自己打造成一个病人而已。

更加严重的后果,就是让你掉肌肉,并且减肥也更难,所以瘦子增肌遇到的难题,就是增肌不成,反降体重,而大体重人群变成了体重下不来,体脂还更高了。难受不?

为什么会这样?睡眠不足会引起皮质醇水平上升,皮质醇是一种由肾上腺皮质分泌的激素,作用在于调节人体的新陈代谢,情绪,行为食欲以及对疼痛的感知发挥作用。

在你减脂的过程中,皮质醇直接参与了脂肪和糖的代谢过程。所以你想下,你正处于减脂期,你熬夜加上深夜还喝酒,这简直就是猎杀时刻,导致脂肪在腹部堆积。

你一旦晚睡,还会发现更加容易饿肚子,因为皮质醇还会刺激饥饿激素的释放,增加你的食欲,特别是对于高碳水化合物以及高脂肪食物会变得很渴望,导致减不下来。
那对于增肌期来讲,也很恐怖,反正我是以后都要坚守早睡的了。皮质醇的升高,会引起蛋白质的分解,还会抑制蛋白质的合成,你白天努力训练,一看形体没变化。

并且长期的皮质醇升高会引起胰岛素抵抗,增加血糖含量,多余的糖分会被转化成为脂肪,导致体重增加。而早睡,能够提高瘦素水平,它能抑制食欲,促进脂肪分解。

正如网友所说:以前谈对象,他出轨了,我还得半夜质问他,偷偷查看他手机,现在任由他怎么做,关键是他别打呼别吵醒我就行,因为我正在增肌,增肌重要。

另外还要提醒大家的是,高质量的睡眠还可以增加睾酮的分泌,睾酮是作为对肌肉生长至关重要的激素,睡眠八小时,一定比睡眠五六个小时的人睾酮水平高一些。

只要天没塌下来,你都要给我早睡。

我认为早睡还有其他益处,除了对于健身的影响以外,可以提高运动的专注度,改善心情和生活质量,你的情绪不会很消极,不会焦虑暴躁,还会选择健康的食物。

只有好处,没有坏处。


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