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我天呢，00后健身网红奶狗长相，八块腹肌贼猛！74岁刘晓庆都不放过他

美体 2025-01-15 23:57 广东

今天分析的这个健身博主，我觉得不仅仅是长得帅这么简单，他的形体部位发展也有很多点是值得我们去学习的，他叫：乘浩二。00后，常年体脂率保持在10%以下。

我想，这就是你们的理想身材目标了，否则评论区也没那么多人喊老公。其实我第一眼看过去，就被他的一些形体部位惊讶到了，例如硕大的蜜桃肩以及厚厚的胸肌。

再例如他精壮的手臂线条，我看他拍这张双手碰方向盘的照片，手臂的部分细节简直不要太离谱，但是从这张图片，我反而认为他的肩型是很好看，分离度极其高。

而且他还是个冷白皮，还有这样的呈现效果。肩膀是蜜桃肩，并且跟羽毛一样一瓣瓣的很漂亮，这种并不是你减脂下来就有，也要得益于你增肌期对于肩膀训练的收益。

你看刘孟易的钻石肩，摆个造型，一个肩膀分成了六瓣，除了天赋方面，训练细节的呈现此时此刻才是具象化。很多人都认为只是简单做个动作而已，你有没有发现…

是教练们都在教你们的那些训练动作，可为什么同样的讲解内容？教练的收费标准相差那么远，肯定是有原因的。比方说举个简简单单的例子：坐姿杠铃颈前推肩。

你会说：这很简单，不就是杠铃推起来再下放吗？其实你去看，有些人安排是有逻辑的，比方说为什么他不先做坐姿哑铃推肩呢？因为很多人的哑铃最重才到25公斤。

这个时候第一个动作为了给足目标肌肉足够的张力以及机械压力，如果你那边的哑铃推肩只有比较轻的重量，那其实安排在第一个动作不妥，这时安排坐姿杠铃推肩。

再来讲到坐姿杠铃颈前推肩，一般是使用史密斯，因为它既能上重量，又能稳定活动的轨迹，还不容易导致受伤风险，这个时候我建议大家推的时候杠铃尽量贴着脸。

贴着脸，但并非完全碰上，这个角度是最舒服的。然后下放到下巴位置就可以了。你看很多人之前下放到脖子处的也有，在下巴位置，能够维持肩胛骨在上回旋位置。

如果你落得太低，肩胛骨从上回旋掉到了下回旋位置，这个可能比较危险。你后面再推多一个的话，肩胛骨就会拉扯到，这也就是为什么很多人在做推肩时肩胛骨疼。

包括大家在推这个动作时，要么一只脚在前一只脚在后，就会导致肩胛骨不稳定，这也是很不好的习惯，这就是训练水平带来的差异性，尤其肩部训练，越要讲究细节。

从这个角度出发，这个肩膀是上等天赋上等水平。再来看下他的胸肌，他的胸肌特别厚实，胸肌属于圆形胸，胸外沿以及下胸练得很漂亮，胸肌是中上天赋上等水平。

好久没有见到块头这么大的腹肌了，腹肌有四块，中间两块腹肌比较大，上面两块腹肌比较浅，面积也比较细，保持着有血管的状态，腹肌是属于中等天赋上等水平。

再来看下他这个手臂。肱肌很好承接了三角肌肩中束位置的刻度，看起来的视觉冲击感更加强，肱二头肌也有明显分瓣，且肌峰特别高，肱三头肌外侧头很非常顶。

手臂是上等天赋上等水平。这也离不开人家的训练细节。手臂训练绝对不是一个接着一个动作做完就完事了，你的肌肉状态如何，很大程度上得益你平时如何训练。

很多时候例如你在做仰卧臂屈伸，保持在一个固定的角度上，甚至动都不敢动一下，看着好像很稳，实际上，完全没有刺激到位，因为肩关节伸的功能你忘了。

那么，最优解的做法就是利用好肌肉解剖学原理去运作。所以，要选择肱二头肌肱三头肌肘屈肘伸的动作后，再去选择附带的肩关节屈伸的动作。这样选择简洁明了。

教大家一个小技巧，例如你在做龙门架的直杆臂屈伸时，可以拆分成两小段去做。

第一部分是做肘关节的屈伸，再做肘关节的后伸，然后把这两个小段合二为一，你就能够感觉整个肱三头肌无论是起点还是止点方面，都特别刺激精准，很高效。

手臂方面的训练，不是只有单方面的上重量，而是在建立好动作模式之后，再去上重量。希望这个内容能对你们有所帮助，但这博主是真帅，74岁刘晓庆看了都喜欢。

然后其它的知识点等我往后内容，继续整理，欢迎大家持续关注。我现在这个公号大号小号都在拼新年关注人数，大家刷到的话，辛苦点击关注，学点知识在身上，不吃亏。

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