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我说真的，洋妞被这健身网红整累了，八块腹肌是地狱级别难度！兄弟，你别太猛

美体 2025-01-21 23:59 广东

如果你健身的初衷，是为了好找对象，而不是特别壮的肌肉男，那我可以很负责任的告诉你，今天分享的健身博主，他的身材是最适合你们去对标的，因为是薄肌身材。

现在的审美还没有往完全夸张的肌肉线条发展，因为都比较担心会家暴会很暴力。早几年更加夸张，你只要在健身房喝蛋白粉或者说你练健身，人家说你一身死肌肉。

而现在互联网信息的传播以及人家观念的转变，现在大家开始更热衷于健康饮食规律训练的生活方式，越来越多人开始关注健身，尤其是在口罩大环境过后更多人加入。

所以现在肌肉男一身的肌肉线条，越来越被人所理解所接受所佩服了，很多人开始代入到自己的身份上：如果让自己每天健身，大概率坚持不下来，深知身材不容易。

进而薄肌身材越来越被大家所接受。今天分享的健身博主，正是这样的类型。身高174，体重在68左右。这样的身高与体重，我相信小伙伴都能够代入数据想象一下。

肌肉维度方面不会很夸张，基本上符合大众审美，健身房也有小部分人拥有这样的身材。如果你系统性训练，加上是小骨架的话，一年半左右时间是可以完成蜕变的。

因为小骨架就前期进步慢，后面有个好处是你的体脂不会一下子拉得特别高，尽管你是干净增肌，你吃的东西比较多，因为你的训练频率较高，代谢快导致的。

这个博主叫：川本岸。胸肌是属于圆形胸，面积不算大，胸肌厚度也不算厚，卧推极限数据应该是在100公斤左右波动，但我说的这样子的情况，是与前面的博主对比。

胸肌是中上天赋中等水平。其实这个胸肌的天赋是比较好的，堆肉量会比较快，但因为博主是穿搭博主，不是很注重肌肥大训练这一快，如果是你们，别灰心，放心练。

他的腹肌有四块，腹肌块比较规整，面积也比较大，但腹肌的刻度不算深，看着体脂也不是很高，平时训练也可以多注重核心这一块的强化，腹肌是中等天赋中等水平。

他可能属于一个小骨架，肩膀的堆肉速度比较慢，但是肩膀的拉丝程度还是有的，我之前是小骨架，也是面临这样的情况，就是肉量跟不上，但视觉冲击感很不错。

肩膀属于中上天赋中等水平。他的肩中束还是很不错的。今天教你们如何正确用侧平举打造我们的肩中束，因为到目前位置，我还是发现很多人整不明白这动作的训练。

首先，哑铃的起始位置应该放置在大腿的斜前方，不是大腿的两边，你就放置在大腿斜前方的20度左右位置，同时大臂飞起来后，并不是朝向两边去做，而是往前20°。

这样的目的是为了避免肩峰撞击。还有另外一个问题，很多人会好奇是不是肩高于肘肘关于手对不对？之前大家有听过一个观念，那就是：深蹲，膝盖不要超过脚尖？

那会信息不发达，就被流传那么久，也限制了大家的进步速度，你看现在还有多少人去做深蹲，膝盖不超过脚尖的？那么对于侧平举也一样，这个观点也已经被击垮了。

只要你在做侧平举时，大臂往前20°左右，这个时候大臂高于肩膀位置是没事的，因为肩关节是有外展功能的，你可以飞高一些，这样能够发挥出三角肌中束最大能力。

而且这样能够上重量，随着你飞得越高，你会感觉肩中束的发力感受力感越好。而且做侧平举的原则，建议大家去采用渐降组的方式，即：6RM不休息过渡到12RM。

相当于一个递减组去做，会比传统组好太多。我们增肌的原理看机械张力，也就是8-12RM之间，但是哑铃侧平举是单关节动作，选择的次数可以多一些，刺激更强。

但是为什么不是一直连续递减下去呢？如果你是以增肌来讲的话，这样的操作更多偏向于代谢压力，你备赛减脂这么操作没问题，但是增肌期的话，很没必要的。

然后其它的知识点等我往后内容，继续整理，欢迎大家持续关注。我现在这个公号大号小号都在拼新年关注人数，大家刷到的话，辛苦点击关注，学点知识在身上，不吃亏。

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