半夜,又忽悠一个洋人掏钱减肥

美体   2025-01-17 00:00   广东  


有些事情,真就很神奇。这两天小红书不是涌入一堆外国友人吗?大家也都知道,我这边这几年,线上都有带外国友人训练,其中还包括不少在国外留学的小伙伴。

昨晚,后台就有那么几个外国友人关注且私信我,问能不能付费,让我带他健身。我心想,你是怎么知道我讲的知识点的,我这边讲的又是中文,用的又是中文字幕。

他说他那边能识别成英文,想寻求一些线上的帮助,想减肥,大家也了解,国外很多都是碳水大国,这也是他们的体型偏大的原因,于是开始咨询我这边成功的案例。

咱就是说,这些年的成功案例堆积如山,但我一想到人家是外国友人,直接给他看下部分聊天界面,没想到,人家问价后,直接就付了,定了今年四月份开始的指导。


缘分真的很神奇。我都在担心人家是骗子,毕竟面都没见过,人家也没见过我,就这么付了费用。而且沟通起来不是很方便,我们平时的沟通都是直接问实操方案。

就是我让他怎么做,早上吃什么,中午吃什么,今天练什么,人家拿着这个步骤,直接执行,我甚至得把他们的名字念好些遍,才记得住,但不妨碍减脂后的形体结果。

就好像去年一个外国学生减脂后,还推荐他的南非朋友给我,都是在深圳那边当大学教师。所以,大家别再认为减脂有多难了,你看人家,我连面都没见过,也成功了。

关键的一个因素:自律 | 执行。你天天喊要减肥,行动上的懒人,还管不住嘴,半夜炸鸡汉堡往肚里炫,你不胖谁胖呢?试下减脂,你整个人真的会是神清气爽的状态。

不知道你刚刚看上面文字,有没有注意到一个点,很多国家是碳水大国。尤其很多是精制碳水,你吃太多的话,会发现整个皮肤很油,且皮肤状态差,越来越油腻。


而戒掉碳水又很极端,毕竟碳水是身体能量的重要来源,占比50%-65%。碳水可以给大脑供能,如果不充足,会导致头晕,易疲劳,情绪不稳定,记忆力下降等。

尤其是女生,会导致大姨妈出走。所以那些成天捧着蔬菜当饭吃的女生,个个饿到虚脱了,都没见完全瘦下来,甚至一开始重新摄入碳水,身体又开始新一轮的反弹。

那碳水究竟应该摄入多少?如果你是体重为60-70公斤的成年人,每餐起码需要1-1.5碗米饭或者是2个馒头。换算成每天的话,碳水的摄入量最低不能低于120g。

并且因为个体差异的原因,每个人对于食物的热效应不同,因此,你可以定期更换不同的碳水,别整一个月或者整一个季度都吃米饭,要丰富一下餐食的营养成分。

举个例子说:100g米饭的碳水含量是25.9g,一碗米饭的分量大概是150g,碳水化合物的分量是38.35g,一天3碗米饭,碳水摄入量就达到了115g以上。


那很多人会说:一天吃这么多,还怎么减肥?到最后不都处于一个平台期吗?我说大兄弟,你可以通过力量训练来提高代谢,这样吃得更多,还不容易发胖,还增肌。

那力量训练需要怎么去做呢?每个人都不一样,给大家一条通用的,如果你是大体重人群,体脂已经在35-45的,先不做力量训练,吃健康的家常菜,把精制碳水戒了。

这时体重会有一个下降过程,你再把家常菜吃的碳水少30%,还会减掉部分体重,此时体脂率也在下降,在通过慢速的有氧,观察下膝关节有没有不舒服的状态等。

这样子你的体重又会下降一些,再去做力量训练,不用拉长时间,差不多,40分钟力量训练后,然后最后再加入有氧训练,减脂的效果就特别好了,而有训练基础的…

可以通过力量训练的训练容量来增加代谢,例如训练内容的超级组复合组,或者是通过渐进超负荷来判断,相信我,这一套下来,你的减脂节奏可以快很多,少走弯路。


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