健身网红练完腿,她说爽极了

美体   2025-01-20 23:59   广东  


最近又在网上看到:健身到底要不要练腿。热度特别高!包括我的部分线上线下学生他们也不爱练腿,他们的统一话术便是:不喜欢腿粗 | 练腿让他们的工作受影响。

毕竟人家也不是专门走职业路线,你让一个天天上班需要站着的人,去练臀腿,岂不是让他隔天在臀腿酸痛时,要了自己的老命。我自己想想都觉得痛苦可怜刺激…

那互联网上的统一话术就是:健身不练腿,你的上半身发展会受限制,你的上半身肌肉部位练不大。这个观点,我先声明,这并不科学,也相关健身文献有证明这点。

其实是否练腿,与你自身的目标有关。有些人就觉得腿细一点好,起码穿裤子不会特别挑款式,而我就喜欢腿粗,所以每次的训练容量都会安排得非常高,生无可恋。

有时我睡觉都会被疼醒,但我又享受于练臀腿。练不练腿跟自己的目标有关的。你看有多少女生喜欢腿粗的,相比较于练腿,她们更喜欢训练后自己的臀大臀翘。

其实不仅仅是练腿,只要是力量训练都能够增加身体的睾酮分泌,包括有氧训练。所以你的目标如果是上肢维度,加上想要促进睾酮分泌,那么练腿反而会影响你进步。


因为不练腿的话,你每周的部位训练的频率可以多一些,然后安排连臀腿的话,因为它属于大消耗类的训练,你又要空出休息让肌肉好好修复合成,就空出来两天时间。

而且你要的不是腿粗,你只是想要上肢维度大而已。如果你考虑到全身协调能力,以及形体的美观度来讲,练腿是很有必要的一件事,它能够让更多肌群参与其中。

而且经常练腿,对于神经的反馈会比不练腿的人要好很多,他们对于训练的感觉很不一样。比方说你不练腿,你的上肢发展速度快,人家练腿,上肢发展速度比你慢。

但是人家训练的感觉和你不一样,人家的形体会比你更具美感和协调性,例如你做俯身杠铃划船动作很憋屈,你上不了大重量,而人家做起这动作特别丝滑,能上重量。

因为人家的腿部腘绳肌经常有训练。腘绳肌如果比较弱,一旦你俯身杠铃划船上大重量,身体就会本能让腰部去代偿,你就会出现腰酸,进而影响你去上更大重量。

不练腿,对于一些训练动作,你还会发抖不稳,所以,我对大家的建议是:还是要去练腿。

当然,如果你很怕练腿,或者只想注重上半身的发展,那可以不练。但是练腿的好处是远远大过于不去训练腿部的。

能练腿还是尽量要去练腿好。你可以把练腿的训练频率降低,或者不做大容量大重量训练,当然,这个臀腿也是很吃训练方法的,并不是你去练腿它就100%变粗。

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