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天杀的，这健身网红卷走多少女人，跪地漏八块腹肌狂撒钱！哥们，你这肌肉真狠

美体 2025-01-23 23:53 广东

今天没什么内容，就祝关注我的女性朋友们，都能找到上图这样一个肌肉男，给你花不完的钱，满足你的物质需求，给你肌肉靠，满足你的精神需求。这祝福够可以吗？

这是一个健身博主，平时的作品大多带点擦边性质，流量特别好。关注他的几十万粉丝中，我想女生关注的占比应该来到了九成了，私信平时应该都被问地址了吧。

兄弟们，羡慕吗？我每天辛苦做健身教学没人看，人家擦边拥有的流量都是几十万播放，还有很多女生喜欢，我的都是女学生问健身问题，这大概是命运的选择不同。

不过更多还是看脸，斯文俊朗的侧脸，鼻梁挺直，金边细框眼镜映着好身材。这才是健身的顶级天赋。不看脸，仅仅看身材就已经完胜了。这个博主的昵称叫：三石。

练成这位博主这样的身材难吗？其实已经不算是脂包肌了，毕竟体脂率不高，也不能算是薄肌身材，维度也已经蛮好了，我们不能以健美肌肥大训练的目标去看待。

这个博主是小骨架，之前是从瘦子增肌过来的，如果你也是小骨架，你想练到这样的身材的话，如果一周内你能够训练五次，饮食方面也能够到位，两年半时间差不多。

看到他形体的第一眼，我的第一反应便是：这腰也太细了。这简直就是健体的早期影子。主要是他的胸肌面积也很大，胸肌偏向于方型胸，视觉效果是别人很难比的。

腹肌有六块，上面两块对称度以及面积都比较窄，很像另外一个健身博主小庞的腹肌形态，最下面两块腹肌不是很清晰，但好在腰细胸大，腹肌是中等天赋中上水平。

上胸肌不是特别厚，尤其是胸肩连接处位置，因为胸肌面积比较大，需要填补的肌肉量就会比较多一些，后期肉量堆起来，没有缺点，胸肌是中上天赋中等偏上水平。

他虽然属于小骨架，但是人家的肩膀练得好，一点也不赖，肩前束位置很鼓，肩中后束凹陷处比较明显，但是他的肩后束也练得很不错，肩膀是中上天赋中上水平。

其实我们刚刚从正面的形体就已经看得出他的背部大圆肌很顶了，因为摆正面时两边的大圆肌跟两颗球一样圆，没想到转过来后，大圆肌与背阔肌下端位置都很好。

关于下背阔的训练，我也已经跟大家说了。

很多人都说不用刻意练下背阔肌，认为只要练整体的背阔肌就行，这个观点是完全错误的，因为背阔肌的肌纤维是扇形的，上背阔肌的肌纤维是偏横向的走向。

那这个时候，它是有肩关节水平后伸功能的能力，你去用开肘划船，或者是杠铃划船也能练到上背阔肌，但是你看下背阔肌的走向，它是竖着的走向，是肩关节伸。

所以你要筛选肩关节伸的动作来训练，而且是肘关节贴着身体去做的，例如龙门架斜凳单手练背阔肌，反手下拉，哑铃划船，或者直臂下压动作，都是可以的。

最后再来讲下刚刚提到的博主肩中后束凹陷处的一个训练。我们都知道侧平举锻炼肩中束，那这个时候你想锻炼肩中后束凹陷处，只需要俯身角度大一些做侧平举。

例如俯身角度在30-45°，这个时候肩中后束凹陷处从侧面来看，它的重心是垂直于地面的，在这个时候你拿起哑铃，向侧膀打开，一旦你往前发力，前束就吃更多力。

这个动作可以从俯身30至45°这个区间去做，如果你做了很久，都没发现进步，去看下自己的体态是不是有问题，是不是存在肱骨前移的体态。这身材，是你理想型吗？

然后其它的知识点等我往后内容，继续整理，欢迎大家持续关注。我现在这个公号大号小号都在拼新年关注人数，大家刷到的话，辛苦点击关注，学点知识在身上，不吃亏。

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