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今天分享的健身博主，有网友评价为：完美形态，我差点以为这身材是AI的，但仔细欣赏了一下，这比AI还厉害。不瞒你说，不止你一个人这么想，我也这么认为。这骨架是真大，肌肉均匀度这么厉害，应该是我最近分析过的健身博主里面，肌肉量比较高的了。单单看侧脸，我以为是刘耕宏，但身材可以装下几个刘教练了吧。这应该也是大家的理想身材了，不，理想对象都有可能。他叫：谁还不是军。喜欢健身，喜欢旅游，喜欢跑马拉松，这也是我见过跑马拉松里面最壮实的兄弟了。那些说跑马拉松掉肌肉的人在哪里？出来发表一下意见，你再这么着，我可就倒蛋白粉，剪卡不练了。人家的饮食训练应该都做得很到位，不然增肌减脂两者兼得很难。![]()
这个胸肌形态也是超绝，胸肌是大大的方型胸，无论胸肌内外侧的肌肉量均衡度都很高，视觉效果拉满，这个胸肌厚度，平板杠铃卧推做组至少也是在140公斤起步。
并且胸肌外沿的渐变过度特别好，有点像是何局的胸肌外轮廓。胸肌毫无缺点，不过还是有缺点，那就是没有长在我身上，我伤心我不练了，胸肌是上等天赋上等水平。
肩膀的肌肉量也是很高，并且在这么高的肌肉量下，你还能看到他隐隐约约的南瓜肩有拉丝的情况，三角肌的肩前束练得最好，厚度够，加上他的胸肩连接处很顶。
所以整个正面毫无缺点，完美，肩膀是上等天赋上等水平。很多小伙伴都在说是不是科技，因为没有更多具体的数据，这肩膀的肉量以及肩中束外翻程度我持保持意见。![]()
他的手臂相对于肩膀来说，更加大了一号，肱肌练得很好，肱三头肌也有明显的马蹄印，肱二头肌有肌峰，但不是很高，维度还是在线，手臂属于中上天赋上等水平。他的腹肌有四块，腹肌块比较大，也很对称，但因为体脂率不是特别滴，所以暂时没能看到特别深的刻度，但你不觉得体脂率不是很低，还能看到腹肌的这等状态…已经很厉害了吗？腹肌是中等天赋中上水平。不好的部位就是腰比较粗，但这是先天下来的，没办法，不过为什么不是特别难看得出来他的腰比较粗呢？因为背部宽。![]()
你看他的背部，大圆肌背阔肌斜方肌哪个部位不是练得很猛？尤其是这个背阔肌的宽度，简直能装下几个我，背部是上等天赋上等水平。请问这是你的理想型目标吗？基于博主这么饱满的南瓜肩，我给大家分享一下知识点：如何让自己的肩部达到一个最大化的发展？视觉效果最震撼？
很多人第一个想到的是中束的训练，以为各种推肩各种侧平举能够把肩怼宽，但仅仅是宽，仅仅是肌肉量起来，关键还在于肩后束。肩后束比较强，才会有一个很好的3D肩膀立体视觉。
其实三角肌前中束比较好练。因为各种推肩角度，各种侧平举来刺激，加上三角肌前束跟上胸起止点一样，导致练胸也会带到，所以健身房很多人的肩前中束都不差，最差的是肩后束。
从人体解剖学的角度上来看，三角肌后束的主要功能是肩膀的横向外展，这也要求你在做反向飞鸟的角度一定要是90°，其它的角度来刺激都会有点逊色。
再比如反向飞鸟，它的动作模式是横向外展，这跟曲臂划船有着相同的运动模式，你向外侧移动手臂，同时肘屈，说明它在划船类的复合拉力运动中同样会被高度激活。
了解了以上这点，你就很容易明白，不一定非要练肩才能练肩后束，是不是意味着练背时只要带到划船类的复合拉力运动中，最后都可以用肩后束训练动作得以刺激最大化？
相当于划船类的复合拉力运动，再加肩后束的孤立训练动作，让肩后束有个双重叠加的效果！但是不是非要上这种复合拉力运动非要上大重量？
答案是否定的！这是很多训练爱好者不曾注意的。
你去看BOTTON等人做的肌电图数据，它显示：孤立动作，如反向夹胸，比坐姿划船等复合运动对于三角肌后束的作用更好，也就是对于肩后束，孤立动作完胜复合运动。
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反向夹胸比复合运动对三角肌后束的作用更好
所以，你想最大化增长肩后束，尽量采用孤立的训练动作，复合拉力运动可作为一个补充的作用，分清楚主次，再去安排训练计划。
另外，三角肌后束的另外一个关键功能就是外旋。例如招财猫类的动作，就是向外旋转你的手臂，基于这点，最好的后束动作就是绳索面拉，因为它集合了横向外展以及外旋。
然后其它的知识点等我往后内容，继续整理，欢迎大家持续关注。我现在这个公号大号小号都在拼新年关注人数，大家刷到的话，辛苦点击关注，学点知识在身上，不吃亏。让我们一起变好![]()
