相信大家知道，胸肌是男人的门面，必须要多练。但你发现一个问题没有，世上练得好的胸肌千千万，却还是存在着很多人的下胸肌与胸外沿不好看，哪怕是健身网红。
像以往点评的健身博主，例如昆图斯/橙子等等，都有下胸肌引起的美观度问题。下胸肌的训练方式，说白了训练动作也不多，例如双杠臂屈伸以及龙门架夹胸。
但双杠臂屈伸并不是每个人都能够训练，只有你有了训练基础之后，才能够做起来很丝滑，你看新手训练，哪里有力量去做这个动作。其次，双杠臂屈伸也有部分问题。
你看有的人利用双杠臂屈伸，能够针对性刺激下胸肌以及胸外沿，但也有人存在做这个动作练到了肩关节，亦或是练到了肱三头肌。这些易错点要如何去调整呢？
我们的下胸部最低点是第六肋软骨处，而下胸的止点偏向于肱骨的上方位置，所以你在训练下胸肌是，要有肱骨的起端向下发力的感觉。所以你得手肘不能夹得紧。
要有类似站在龙门架正下方，双边的钢线调至最上方，那样做胸外沿环绕的感觉。而当你双肘夹得特别紧，由肩伸位做肩屈，对抗阻力。而肩屈的主要肌肉就是肩前束。
所以你记住一点，当你过分夹肘的时候，是三角肌前束的压力大。还有另外一个问题出现，你们在网上一定听到过一句话，那就是做双杠臂屈伸要含胸去做。真的吗？
当你去过分含胸，你身体与重力的影响，已经慢慢让胸肌与手臂形成了一个水平屈的关系，这样是没办法给你的胸外沿带来刺激生长的，所以做这动作不要去过分含胸。
你应该根据下胸肌的肌纤维起止点设计一个符合你自己的动作姿态。那有的人练不了双杠臂屈伸怎么办？可以借用下龙门架的夹胸，这样也能够让你更加清晰知道走向。
大家千万不要认为说：只要胸肌肌肉量起来了，下胸以及胸肌外沿就会有，一个部位的肌纤维，你没作用到它身上，就跟你很少去你亲戚家串门，他们还会记得你吗？
下胸肌需要有肌肉感受同样也需要上重量，如果你把滑轮调至最高点这么去训练，也是可以上重量的，同时不用担心肱三头肌会借力，可以安排在胸部训练日当中。
你要去攻破这个顽固部位。很多人都是上来就知道做平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推等等，但是下斜杠铃卧推基本上都不会去训练到的，每次我看健身房看到都快落灰了。
下胸的训练如果缺少，并不会让你的胸肌圆鼓鼓的，你看打比赛的运动员整个胸肌多厚实，展出动作时也很好看，如果下胸肉量或者轮廓不足，视觉效果大打折扣。
你看厚实的胸肌下沿练出来的效果如下图：这才是圆滚滚的胸肌。而这个的练成，一定离不开我们对于肌肉解剖学的理解，以及训练的内容强化。
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