健身网红的体型差,香极了

美体   2025-01-22 23:28   广东  


今天给学生上课,调了下健体动作造型,他说:BING哥!你要不去这么掰扯我的背,我都不知道自己的背原来有这么宽。我说:没有背,我都可以给你整出来。

为什么会这样?因为大家都跟这学生一样,平时只惦记着训练,组间休息或者训练结束都不趁机摆下造型,这样纵使你有背部,你都不知道如何巧妙把背部整出来。

那天直播连线了一个小伙伴,如果有看过直播的应该都知道,他看似特别弱小,毕竟只有65公斤,但做背展的时候,整个背那就一个厚实,又大又宽,特别震撼。

我说:这形体太可以了。他在直播间说:训练结束都会摆20分钟造型,古典或者健体都有。我说:直播间的你们听着,尤其是前面连线那个练得挺好,一展全无的…

你看,这就是经常练造型与不练造型的区别,而且我敢打赌,人家在做之后,整个形体的灵活度与肌肉之间的控制性都很好。他说:没错的,刚开始肩胛骨都不受控制。


所以,纵然你的形体练得很不错,纵然你训练的初衷不是为了打比赛,但只要你想你的形体好看,你都不应该错过造型。而且练得好的小伙伴,不摆动作太可惜了。

因为你原本的形体就已经可圈可点了,做造型能很直观看出你形体的优弱势,可以看出你身上有什么地方是需要去补充的,也能让你在训练中更能调动全身的肌肉。

那今天先教大家如何拥有一个又宽又大的背肌,让你在有漂亮的背肌下去学习动作造型,会更加有动力。我们先要清楚知道是背部的什么位置让背部更加宽更加有细节。


① 大圆肌与背阔肌上部

大圆肌与背部肌上部的起点都止于身体的肱骨小结节嵴处,也就是我们腋下部分。它们的起点,一个在肩胛下角上,一个是在胸椎脊柱棘突上,肌纤维都是横向走向。

所以你可以做开肘划船,要点就是让肱骨沿着肌肉收缩的方向去运动,在做的过程当中,也可以稍微挺那么一点胸,这样能够让上背部的受力更加好。还可以是…

做稍微宽一些的引体向上,以肱骨内收来做,也就是想象着大臂内侧慢慢向身体靠拢的感觉。那很多人会说:既然背阔肌上背部讲到了,那背阔肌下半部分如何呢?


② 背阔肌下部

很多人都说不用刻意练下背阔肌,认为只要练整体的背阔肌就行,这个观点是完全错误的,因为背阔肌的肌纤维是扇形的,上背阔肌的肌纤维是偏横向的走向。

那这个时候,它是有肩关节水平后伸功能的能力,你去用开肘划船,或者是杠铃划船也能练到上背阔肌,但是你看下背阔肌的走向,它是竖着的走向,是肩关节伸。

所以你要筛选肩关节伸的动作来训练,而且是肘关节贴着身体去做的,例如龙门架斜凳单手练背阔肌,反手下拉,哑铃划船,或者直臂下压动作,都是可以的。

③ 饱满的肩后束

你得拥有一个饱满的肩后束,你的背部才能从上到下看起来更加宽,而肩后束的训练方法,我已经说得多到不能再多了,如果不知道如何练,翻看以往文章即可。

你就按照这个思路去练,你与健身网红站一起,就会有一个完美的体型差,你的背部会更加宽更加大更加厚实。并且你是不需要任何运镜去处理的。要的就是自信!

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