波比跳不是一个好的减脂动作
文摘
体育
2024-11-15 00:01
河北
当我们走在减肥减脂的路上之时，我们总是会希望自己快速地瘦下来，所以我们会去寻求一些高效的方法，当然这个方法并不一定正确安全，比如我们可能会通过节食的方式来让自己达到目的，比如我们可能会寻找一种高效率的燃脂运动，从而让自己燃烧更多的热量而瘦下来，等等。虽然说这两种方法都比较极端但也是存在着一定和合理性，因为减脂的前提就是让日常热量摄入小于其消耗而形成热量的负平衡。但是很多时候，即使我们知道这个前提，却无法把握其中的注意事项从而让减脂功亏一篑。![]()
那么，当我们说起高效率的燃脂运动之时，有一个动作就会出现在我们的眼前，这个动作就是波比跳，因为这个动作被誉为减脂杀手，可见它的燃脂威力有多大。不过虽然从理论上来讲，波比跳这个动作的确有着自己独特的优势，其燃脂效果也是非常的高效率，但是它却不是一个好的减脂动作。![]()
第一：减脂的前提是热量缺口，不是某一项运动能够解决的问题想要有效减脂，首先要做的是控制饮食，以保证日常总体热量的摄入，然后再是想办法扩大热量的消耗，包括如何维持代谢的稳定，如果通过运动扩大热量消耗，在这之间我们在饮食要既要控制，又要做到不过度控制，因为过度控制就会导致代谢的降低，从而导致热量处于一个新的平衡状态，而使得我们少吃多动也不会变瘦。也就是说，如果在饮食方面没有得到科学并有效地控制，无论某一项运动的燃脂效果有多好，都基本没有意义，那么作为燃脂杀手的波比跳同样如此。![]()
之所以波比跳被誉为燃脂杀手是因为它具有超强的燃脂效果，在一次标准的波比跳当中，我们会用到腿、手臂、背、胸、核心等，它一次可以同时调动全身75%的肌肉，而从一种运动的燃脂效果上来看，强度越大，燃脂效果就会越好，所调动的肌肉越多，燃脂效果也会更好，而这两点波比跳都符合。但是，为什么说波比跳并不是一个好的燃脂运动呢？因为还涉及一个运动时长的问题，而作为一个高强度的动作来讲，波比跳，我们又能坚持多久呢？如果把这个动作连续起来，我们最多又能做几次呢？10次、15次、还是更多，对于大多数人群来讲，连续10次标准的波比跳都会很困难，而如果运动时长无法保证，运动本身的燃脂效果再好又有什么用呢？![]()
好吧，即使标准的波比跳我们无法完成，那么不是还有简化版的波比跳吗？而说到这个简化版的动作，就是在标准波比跳的基础上，去掉了俯卧撑的动作，不过只要练过这两个版本的波比跳，我们就会发现，没有了俯卧撑的简化版，想要把动作连贯起来则非常不容易，做起来非常的别扭，还不如标准版的轻松。所以就算是想要通过简化动作来增加运动时长，也并不是容易的事情。![]()
首先，我们要知道这个动作的基本要领才能去完成它，绝对不能简单地跟随示范去模仿。在一次标准的波比跳当中，一共包括5个过程，如下：- 下蹲：双脚打开约与肩同宽站立，臀部后移下蹲，双手与肩同宽撑地支撑身体，手肘微屈
- 后蹬地：双腿同时向后跳跃伸直，使身体处于直臂支撑状态，此时背部挺直，从头到脚呈一条直线
- 俯卧撑：保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体，注意手肘不要完全伸直
- 屈腿收腹跳：保持上肢稳定，双腿向前屈膝收腹跳，并在双脚着地后起身站立
- 纵跳：起身后立即向上纵身跳跃，同时双臂向上举过头顶
做完以上这5个步骤以后，再次俯身下蹲，中间没有停留，整个动作过程中都要保持动作连贯，直到自己无法完成为止。![]()
虽然如上述内容所说，如果把波比跳这个动作单独拿出来作为燃脂运动的话，由于运动时长的问题，我们无法达到一个理想的燃脂状态，但是，如果把这个动作加入到其他的训练动作过程中来做，就会有效地发挥动作优势。比如我们最常见的就是把它加入到HIIT训练当中，当然，如果一组HIIT当中包括这个动作，那么这组HIIT的训练难度则会提升一个等级。所以，要不要使用这个动作来帮助自己达到减脂的目的，还要看自己身体的承受能力如何，如果自己的身材健康，有一定的运动基础，我们可以考虑它，而如果我们没有什么运动基础的话，还是应该从一些基础性的动作做起，毕竟在运动方法，如何长期地坚持下去所产生的效果才是最为实质性的。![]()
虽然说波比跳是被认为的最有效的燃脂运动之一，但是由于其强度较大，难度较高，对于绝大多数朋友们来讲，都是一个非常困难的事情，所以，想要通过这个动作来达到超强的燃脂效果，其前提是自己拥有一个非常强大的基础与能力才可以。另外，从减脂的前提来讲，什么样的运动形式并不重要，重要的是热量缺口，如果缺口存在，即使不运动我们同样会瘦下来。所以在运动方式的选择上，我们不能一味地追求高效率，而是要选择适合自己的运动形式。
