运动过度的危害远比不运动要多，了解运动过度，不要让它毁掉健康
文摘
体育
2024-11-20 00:01
河北
我们不管是为了身材的管理还是为了健康的保持，良好的运动总是会被我们提倡，因为运动本身就是一项强身健体的好习惯。规律的运动还会让我们保持一个相对苗条的身材与年轻的体态，有计划的运动不但有利于体重的减轻与保持，良好的运动同样是我们延缓衰老的重要手段，当我们步入中年以后，能够坚持运动的朋友们要比同龄人年轻许多。![]()
但是，为了让自己达到某种目的（比如减肥）而过度运动的话，就不是一件好事情，因为运动过度的危害远比不运动来得多。而对于想要通过运动而保持年轻的朋友们来讲，过度运动不但不能帮助自己达到预期目的，还会让自己老得更快。运动过度是一种发生在运动过程中的一种运动性疾病，其发生发展过程既有运动方面，也有恢复方面，还会涉及营养以及心理方面的因素。当然，运动过度是一个相对性的概念，而不是特定的运动就会导致运动过度，这会与个体差异有关，这主要取决于个体能够承受什么样的运动强度。![]()
出现运动过度的原因主要表现在三个方面：一是，运动安排不当，比如运动强度过大，持续时间过长等；二是患病后过早恢复运动或者是在中断运动一段时间会依然选择和之前同样强度的运动，中间没有过渡期；除了这两点以外，还会与生活作息的不规律，营养不良以及不良的心理体验有关系。- 运动过度会引起心肌毛细血管持续性紧张，使心肌细胞发生缺氧性损害，主要表现为胸闷、心率不齐、运动后心率恢复缓慢
- 运动过度会便利有效血容量骤减，从而血压下降，严重者则会形成运动性休克。
- 运动过度会导致记忆力下降、头痛、头晕以及失眠的现象。
- 运动过度会导致肌肉内钙离子水平紊乱，使得钙离子浓度过高，从而便利肌肉出现不正常且持续的酸痛
- 运动过度会导致大量出汗，从而使得肾血流量减少，从而导致肾脏急性受损
- 运动过度会导致机体免疫力降低，从而会增加机体感染的机率，比如身体乏力、易感冒等
- 运动过度会导致身体抗氧化能力降低，使得机体产生的自由基升高，从而加速衰老
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适当的运动有助于良好睡眠质量的保持，我们可以轻松入睡并且有一个高质量的睡眠，但是运动过度就会导致大脑神经受到过度刺激而兴奋，从而让我们焦躁不安，无法平静，从而失眠。运动后的肌肉酸痛属于正常现象，但是如果这种酸痛感异常强度并且在很长的时间内得不到恢复就意味着运动过度了。适当运动会提高机体的抵抗力与免疫力，从而让自己不易生病，但是如果自己在运动后非常容易生病的话，同样意味着运动过度。![]()
在坚持运动之后，生理期变得不再规律，并且脸上容易出痘痘，此时就要考虑是否运动过度，并且需要对自己当前的运动计划做出调整。在运动之后感觉饮食渴望非常强烈，对于自己之前并不喜欢的食物都会感觉到馋，这同样是运动过度的表现，这种表现会让你在无意识当中吃掉更多的东西。正常情况下，在运动开始之前我们会处于一个渴望去运动的状态，会感觉兴奋，浑身充满力量，而如果是运动过度，会让我们在运动开始之前就提不起精神，包括生理上与心理上。![]()
良好的运动习惯是我们保持健康身体的一个重要手段，同时规律运动对于青春的保持、身材的管理等方面都起着积极的作用，但是，如果我们不顾及自己的身材状态，为了达到某种特定的目的而无节制的运动的话，就会造成运动过度的现象，而运动过度对于健康的危害要远比不运动要多得多。
