代谢下降导致中年发福？这只是原因之一，自我关注的下降才是主因
文摘
健康
2024-11-14 00:02
河北
随着年龄的增长，到了40多岁的年纪，我们会发现，自己不但容易变胖，并且想要减肥之时也会变得比较困难，此时，当我们去寻找原因之时，或许会想到基础代谢，因为我们知道，随着年龄的增长，基础代谢下降是不可避免的事情，而基础代谢的降低则意味着日常热量消耗的减少，所以在日常饮食与运动习惯不变的情况下，依然会出现热量冗余，从而导致自己发福变胖。![]()
说起来，这种说法的确有道理，因为减脂的核心是热量缺口，随着基础代谢的下降，原有的热量平衡可能就会被打破，从而导致自己减肥困难，但是，即使是这样，我们依然可以通过合理的饮食控制与规律的运动来解决，比如通过对饮食结构的调整来限制日常热量的摄入，通过规律的运动来扩大热量的消耗，通过力量训练来增加自己的肌肉量，以保持基础代谢的相对稳定，从而让自己在中年以后依然保持着纤细的身材。![]()
但是，对于已经步入中年并且有着减肥需求的朋友们来讲，为什么减肥会变得非常困难呢？其实，主要原因并不在于基础代谢的下降，而是我们对自己的关注度下降了。此时我们依然可以从饮食与运动两个方面来说明问题。不管我们处在什么样的年纪，想要有效减肥，对饮食的合理控制总是达到理想减肥效果的前提，而想要把饮食控制好，主要做的就是去调整饮食结构，避免高热量食物的摄入，然后在保证营养均衡的前提下，去控制日常摄入总量，从而达到限制热量摄入的目的。但是，当我们步入中年之时，在饮食方面，我们会把更多的注意力转移到家庭成员的需求上来，比如孩子的饮食喜好与健康需求，此时，即使我们想要把自己与家人区分开来也存在着一定的难度，因为当自己面对各种美食之时，会忍不住去吃也是非常正常的事情。![]()
在减肥过程中，除了饮食以外，运动同样起着非常重要的作用，但是，想要通过运动达到良好的减肥效果，不但要求有一定的运动时长，还要求规律地坚持下去，这对于每天忙于工作以及家庭琐事的中年朋友来讲同样存在着一定的困难。这些看似并不是很起眼的困难都会打消自己运动的想法，或者是在开始运动后的不久就放弃了行为。![]()
通过以上两点内容来看，对于中年朋友减肥这件事来讲，的确存在着一些客观原因以及各种约束条件，从而导致自己在减肥路上充满了阻碍，但是这些阻碍因素都属于外因，我们知道外因通过内因发挥作用，如果我们对自己的关注度不够，那么，我们的减肥行为就不会开始，而如果我们多一些对自己的关注，情况就会不一样。比如：- 在饮食方面，即使是为了迎合家庭成员的饮食需求，我们自己依然可以去控制，因为当自己面对一桌子的食物之时，吃什么，吃多少依然会受到自我意识地控制，只要自己想去做，就可以做到。
- 在运动方面，虽然没有太多的时间去运动，但是想要抽出半小时的时间来运动也并不是难事，而且运动不是一定要去跑步，力量训练不是一定要去健身房，居家同样可以完成运动，很多居家运动方式都可以有效地增加热量的消耗从而有助于减脂，可以锻炼自己的肌肉从而达到塑形的目的。
当自己步入中年之时，代谢下降是不可避免的一件事，但是这并不是自己中年发福变胖的主要原因，而主要原因则在于自己对自己关注度的下降，当自己不再关注自己的体重与体型之时，才是自己体重增加，身材走型的主要原因。其实，中年并不是一个多大的年纪，我们依然可以拥有美好的生活，依然可以让自己拥有着纤细紧致的身材，依然可以让自己保持着年轻的状态，依然可以拥有一颗年轻的心，适当的关注自己并不等于忽视他人，相反，对自己的尊重才是尊重他人的前提，即使是为了家人，也不能失去自我，因为作为已经步入中年的我们来讲，我们并没有老，我们依然年轻，我们依然向往并且可以拥有美好的生活。
