减肥，瘦下来不难保持下去是关键，6个要点帮你瘦下来并保持下去
文摘
健康
2024-11-14 00:02
河北
在减肥过程中，无论是谁，都希望自己快速地瘦下来，所以我们会怀着雄心壮志去开始自己的减肥计划，但是在实施过程中，我们却会受到各种各样的打击从而使得自己丧失信心，甚至会放弃行为。然而在减肥过程中，最终导致自己失败的原因并不是自己不努力，而是自己放弃了努力。![]()
所以，为了避免失败让减肥之路走得更顺畅一些，在减肥开始之前，我们了解一些相关的知识，然后再去做或许会更好。因此，下面我们从几个方面来了解一下，在减肥过程中需要自己做些什么，才能让自己的减肥效果更好，才能让自己坚持得更久一些。当开始自己的减肥行为之时，就会想到“少吃多动”这四个字，少吃多动的核心其实就是热量缺口，通过对饮食的控制来限制总体热量的摄入，然后再通过运动来增加热量消耗，而实现减肥的目的。但是这并不意味着吃得越少，动得越多，效果就会越好，而是要制造出合理的热量缺口，一般情况下这个数值要控制在500大卡左右，而如果热量缺口过大，就会导致代谢严重受损，而代谢损伤则直接影响到日常热量的消耗，从而使得热量处于新的平衡，进而让自己瘦不下来。因此，在饮食与运动方面，一个合理的方法就是，把日常总体热量摄入降低到300大卡左右，然后再通过运动的方式增加200大卡的热量消耗，保持下去我们就会慢慢地瘦下来。![]()
当自己开始减肥而控制饮食之时，会因为进食量的减少而感觉到饿，这是正常现象，但是此时，我们要学会区别自己正在忍受的饥饿感是哪一种状态，比如是生理性的饥饿还是心理性的饥饿，学会区别饥饿感是我们有效控制饮食的必要条件，因为在很多时候我们的进食行为并不是自己真得饿了，而只是自己想吃东西，这种心理上的饥饿会让自己在不自觉当中吃进更多的东西，所以在这种上情况下，即使是控制了饮食也不能保证日常热量摄入的降低。反过来，在控制饮食过程中，我们同样不能忽视心理上的满足感，如果一味地控制饮食而忽视心理所需之时，就很容易让饮食控制失去控制而宣告失败，甚至会吃进更多的东西，当自己调整饮食结构去进食之时，在能够保证营养全面的前提下，去吃自己喜欢吃的食物，来满足自己的心理所需，这样会让自己坚持得更久一些。另外，通过偶尔的放纵来大吃一顿的方式来满足自己的心理所需也是一个不错的方法，简单地说就是，偶尔的放纵并意味着饮食控制失败，而是为了让自己更好地坚持。![]()
在减肥过程中，体重的下降是我们评估减肥成败的一个重要指标，但是我们要知道，体重的下降并不是呈直线趋势，而是会在不断的波动当中呈现出来的一个缓慢的下降趋势，并且，体重下降的速度也会随着减肥的不同阶段而有所变化，一般情况下，在减肥初期，体重下降的会快一些，随着减肥行为的延长，其下降趋势就会变缓，并且在这个过程中出现波动也是正常现象。所以，当自己的体重下降得比较缓慢，或者是出现停滞甚至是反弹之时，都属于正常现象，不要因为短期内体重的增加而放弃行为。![]()
第四：从长远角度来讲，力量训练的效果要比有氧运动好在运动方式的选择上，很多朋友比较倾向于有氧运动，的确，在短时间内，有氧运动的燃脂效果会更好，但是从长远角度来看，力量训练的效果要优于有氧运动，其原因在于两方面，一方面，力量训练同样可以消耗可观的热量而有助于减脂，另一方面，力量训练可以刺激肌肉的生长，进而提升自己的基础代谢，从而使得日常热量消耗增加，也就是说，力量训练还起着间接的燃脂效果，而这种效果更具有可持续性。当然，在减肥减脂过程中，把力量训练与有氧运动结合起来，是最优的运动方法，因为这样不但可以帮助我们锻炼肌肉塑造体型，还可以消耗掉可观的热量而有助于减脂。![]()
第五：减肥是一场持久战，瘦下来不是目的，保持下去才是关键随着自己努力，当体重慢慢下降之时，我们减肥的动力也会随之减少，此时如果放松警惕就会面临着反弹的风险，而短期目标的达成并不意味着目标的实现，所以我们从一开始就要做好长久奋斗的准备，让自己养成良好的生活与运动习惯，这样才会让减肥行为保持得更久一些，才能让自己的减肥最终成功。![]()
第六：正视自己的身材，差不多就可以了，不要过度减脂减肥的最终目的应该设定为健康，在健康的指引下，我们才会选择健康安全的方法，从而避免极端的手段，在减肥过程中失去了健康，那么身材再好也没有意义。另外，对于很多朋友们来讲，其实自己并不胖，只不过总是对自己的身材与外形不满意而已。所以，我们应该正视自己的身材与体型，不要过度减脂，在减肥过程中我们要清楚地知道一件事，那就是自己胖了些可以通过努力瘦下来，可是如何健康受损则很可能是不可挽回的。![]()
走在减肥的路上，虽然我们希望自己快速地瘦下来，但是理想与现实总是会存在着差距，我们不能为了让自己瘦得快一些而去选择极端的方法，这样不但不会长久，而会以牺牲健康为代偿，而这种代偿很可能不可逆。我们需要做的是，了解相关知识，让自己以一个健康的速度（一般情况下，一周的减重速度不超过1KG）瘦下来，并且做到在瘦下来以后保持下去，这样才叫减肥成功。
