促睾不只为增肌更是为健康，6个方法自然促睾，让你健康有活力
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体育
2024-11-19 00:00
河北
在日常生活当中，睾酮这个词几乎不被我们提起，可以当我们步入到健身行列之一，它就会成为健身爱好者非常关注的一个词，因为睾酮水平会影响着肌肉的生长，所以对于健身者尤其是增肌者非常重要。那么，什么是睾酮呢？其实它就是存在于人体和动作体内当中的一种激素，当然我们可以不去了解睾酮是什么，但是对于它的作用我们应该知道。![]()
睾酮素可以修复和重建肌肉组织从而促进肌肉的合成，从而可以使增肌相对容易；可以调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢，所以有利于减脂；一定水平的睾酮素可以增加骨密度，预防骨质疏松；可以降低某些患癌的风险，有助于心脏健康；可以调节心情与不良情绪，不助于改善记忆力；有助于提高男士的激情与动力，等等。当然，睾酮素所发挥的作用不只是针对于男士，对于女士同样如此，虽然说女士的睾酮水平要在男士的1/10左右，但同样是女士生理所需要的重要激素。但是，睾酮水平会随着年龄的增长，体脂率的变化，饮食习惯、压力等因素而降低，所以，如果有效促睾，来帮助健身爱好者达到增肌的目的，来帮助普通人群有一个相对健康的身材则显得非常重要。![]()
当然，促睾酮的方法也有很多种，但是我们要知道，在所采取的方法当中，如非必需我们还是应该采取自然的方式来达到目的，所以，下面分享自然促睾的方法，让我们的睾酮分泌达到一个良好的状态。提高通过训练的方式促睾，我们的第一反应则是练腿，其实这并不全面，任何形式的力量训练只要达到一定的强度就可以达到促睾的目的，当然，这还需要长期的坚持才可以让睾酮素的静息水平得到提高。不过如果训练过度让身体处于长期的疲劳状态则会使睾酮水平下降。![]()
对于健身爱好者来讲，他们都会在关注训练以外，更关注于自己的饮食，我们也常说三分练，七分吃，可见饮食对于健身的影响有多么的重要，而对于睾酮来讲同样如此，为了保持一个正常的睾酮水平，我们需要在自己的饮食结构上使三大营养物质保持在一个合理的范围内。一般情况下：蛋白质的摄入比例要在25-35%，碳水化合物的比例要在40-50%，脂肪的比例要在20-30%。![]()
合理的微量元素同样是有效促睾的必要手段，说到促睾，我们所知道的最多的微量元素可能就是锌，但除了锌以外，镁与维生素D同样重要。所以我们可以多吃一些含有这些微量元素的食物，比如含锌比较高的食物有：牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉；含镁比较高的食物有：紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉等；而补充维生素的最好方法就是晒太阳，每天15分钟左右就够了，但是要通过晒太阳的方式达到目的我们就要让自己直接暴露在阳光之下，而不是隔着玻璃晒，当然也要避开阳光强烈的时间段以避免晒伤。![]()
高质量的睡眠不仅对健康的意义重大，对于睾酮的影响也同样重要，睡眠不足会导致皮质醇的增加，而皮质醇的增加就会导致睾酮水平的下降。当我们的睡眠时间不足5小时睾酮水平就会降低15%，而7-9个小时的睡眠则对于睾酮的分泌最有利。睾酮水平与体脂率的关系为负相关，体脂率高则会导致睾酮水平的下降，而睾酮水平的下降使得减脂困难，因此，我们要在日常生活当中注意饮食的控制与规律的运动，让自己保持一个相对健康的体脂率状况。![]()
压力会导致睾酮水平的下降，而一定水平的睾酮又可以起到调节心情的作用，因此，我们要学会控制自己的情绪，尽可能排除不良的心理体验，让自己以一个积极向上的心态面对生活。健康水平的睾酮对于我们身体的健康、增肌、减脂、心情的调节等方面有着重要的意义，即使是我们不健身没有增肌需求，我们也应该重视。当然，促睾酮的方法有很多，而最好的方法却是最自然的方法，我们可以从日常生活当中做起，让睾酮达到一个健康的水平，除非必要真的不建议采取特殊手段。
