再也不要怕失眠了，特别是中老年：用这个方法找回好睡眠，让你夜夜好梦安眠，睡够8小时
文摘
2024-12-22 12:01
广西
大家好，我是大白。
人到中老年后，真的是不得不服老啊，身体各种问题就找上门来了，其中睡眠就成了最大的困扰。每天晚上躺在床上，胡思乱想，一会儿想着白天工作中的烦心事，一会儿又担忧孩子的未来、老人的健康。夜里还老是多梦，感觉一整晚都在梦境里穿梭，早上醒来时，疲惫感丝毫未减，就像没睡过一样。
中医认为：人睡不着，关键在于气血没有顺畅地降到脚底，“胃不和则卧不安”，要是肚子不舒服。比如吃多了消化不良，或者肠胃有积滞、浊气，都会影响气血下行，导致睡眠不踏实。另外，肝藏血，晚上血入肝，肝还藏魂，若肝血不足，魂就难以归位，就会出现魂不守舍、睡不安稳的情况。随着年龄增长，身体机能衰退，气血运行逐渐不畅，脾胃功能减弱，肝脏的藏血和疏泄功能也大不如前，于是导致失眠。不过，我们可以用中医调理身体，恢复气血平衡，让睡眠重回正轨，其中饮食调理就是一种安全有效的途径。再也不要怕失眠了，特别是中老年：用这个方法找回好睡眠，让你夜夜好梦安眠，睡够8小时。每晚睡觉前，用手逐个摁压脚上的十个脚指甲，哪里痛就多摁会儿。脚指甲在五脏里归肝管，揉脚指甲其实就是一种引血归肝的妙法。很多气血有塞堵的人，揉脚指甲时会痛得厉害，这是因为气血不畅。当把脚指甲挨个揉过后，就像打通了堵塞的通道，郁结的气会突然释放，心里会感觉格外舒畅，仿佛紧张后得到了彻底放松。我自己尝试的时候，晚上看电视顺便揉一揉，揉着揉着就哈欠连天，困意袭来，仿佛身体在告诉自己，气血正在归位，睡眠即将来临。这招对小孩睡不好也管用，小孩夜里哭闹、易做噩梦，给他摁摁脚趾，十个脚趾依次摁压，孩子往往就能睡得安稳踏实。除了这个小妙招，饮食上的辅助也不可或缺，对于中老年人来说，一些食物能够起到很好的助眠作用。比如小米，它性微寒，味甘，有健脾和胃、安眠的功效。可以在晚餐时熬上一碗小米粥，小米熬煮后软糯可口，容易消化。其温和的性质能滋养脾胃，脾胃调和了，气血生化有源，有助于气血下行，为良好的睡眠奠定基础。再如百合，百合味甘，性微寒，归心、肺经，能润肺止咳、清心安神。可以用百合与莲子一起煮水饮用，睡前喝上一小杯，百合的清心安神之力能舒缓情绪，让心神安宁，减少夜间的胡思乱想，使睡眠更加深沉。还有酸枣仁，酸枣仁具有养心益肝、安神、敛汗的作用。可以将酸枣仁炒熟后研末，用温水冲服，它能滋补肝血，让肝血充足，魂有所依，从而改善失眠多梦的状况。在日常生活中，中老年人还应注意保持规律的作息时间，避免晚上熬夜，睡前避免过度兴奋或思虑过度。白天适当进行一些温和的运动，如散步、太极拳等，有助于气血流通，但要注意运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。通过这些中医调理方法与饮食辅助相结合，中老年人就能逐渐找回好睡眠，夜夜好梦安眠，睡够8小时，让身体得到充分的休息和恢复，以更好的精神状态享受生活的每一天。喜欢请“点亮”赞和在看，分享出去↘↘
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