在寒冷的天气里跑步想到了：暖暖的被窝。冬天发胖的原因可能来自被窝——睡多动少。本来冬天这个季节是运动的好季节，但也成为“恋窩”的季节。冬天赖床可太有理由了！研究证实：当温度＜25°C，低温感知神经会抑制与昼夜节律相关的DN1a神经元，导致睡眠时间增加。如何使我们打开“冬天床上封印”呢？其实呀，对打开“冬天床上封印”最有效的方法还是因人而异。不过一般来说，设定一个让自己非常有动力早起的目标可能比较有用。比如早起去做一件特别想做的事情，这样就会有比较强的意志力来克服赖床啦。比如说：我坚信持续的运动改变我的生活，使我与众不同，我不能中断一天的运动。这样，你就会迅速从温暖的被窝跃起。如果在加上一个强制性的动作——把闹钟放在离床比较远的地方，这样要想关掉闹钟就必须起床，也能增加起床的可能性呢。另外定时亮灯也是辅助办法。光和冷温度对睡眠和活动模式有协同作用。当缺乏光信号时，阻断DN1a神经元的输出会导致无法在早晨正常醒来。这表明，光和温度是影响果蝇睡眠和觉醒行为的重要因素，二者相互作用，共同调节着昼夜节律。
——波子哥谈运动与赖床20241223
——波子哥曾经说过——
