孙子曰：用兵之法，无恃其不来，恃吾有以待也；无恃其不攻，恃物有所不可攻也。用兵打仗的法则是，不要侥幸指望敌人不来侵犯，而要依靠自己应付敌人侵犯的充分准备，不要侥幸指望敌人不来进攻我，而要依靠自己有着使敌人不敢进攻我的强大实力。
孙子强调的是，准备和预防是取得胜利的关键因素。这一理念不仅适用于战争，同样也适用于我们日常生活中的健康与预防的关系。健康管理讲的就是预防与管理疾病的重要性。我们应该积极主动地采取健康的生活方式。通过这些健康的生活方式，提升身体的抵抗力，更有力量去抵御各种疾病的侵袭。
运动是提升免疫的最好办法。体检是让我们及时发现“敌人”隐匿在哪里。并指导我们如何在尚未严重之前采取相应的措施进行治疗。通过主动免疫和适宜的被动免疫，我们能够显著减少疾病发生的风险，即使不幸患病，我们也能拥有更强的防御能力，从而减轻疾病对我们身体和生活的影响。青相信我的的话：当你不知道身体问题根源在哪里的时候，运动是最好防御和出击。
——波子哥谈运动与准备20241209
运动降压的效果应该是肯定的，贯穿预防与治疗高血压的始终。原理大概有三：一是增加弹性，运动过程中血液循环加快，可以产生舒张血管的化学物质，扩张血管并保持血管的弹性，有助于血压的下降。二是减少压力，高血压人群的中枢神经调节功能较紊乱，适当的运动可以使大脑皮层释放特殊的神经递质，有效地调节紧张情绪、缓解压力，有益于血压的下降。三是减少体重，高血压人群普遍存在体重超重的问题，而运动可以减轻体重，很多患者体重下降后，降压效果明显。
——波子哥谈运动与降压20220316
肌肉量的流失是衰老的重要原因之一，想要抗衰，增肌成为抗衰的首要任务。增肌两个基本要素：足够的蛋白和适量的运动。一般来说，人每天每公斤体重需要摄入至少一克的蛋白质，例如一个六十公斤的人，每天要摄入六十克左右的蛋白质！一般来说，人们蛋白量的摄取都不会少，主要的问题就是肌力的训练。须知，肌力的训练同时也是对脑力的训练。试想一下，一个不想运动的老人，智力衰退是不是提早了？相反，阿兹海默症的病人难以运动，病情是否加速变差呢？
——波子哥谈运动与衰老20220315
