在众多养生方法中，不乏有价值的建议。其中，我颇为赞赏的一种观点是“永远自己做力所能及之事”。这并非仅仅是一种倡导勤俭、反对依赖他人的思维，而是一种极其有益于身心健康的理念。“Do It Yourself”，即自己动手做自己能做的事，体现了一种积极的生活态度，它鼓励个人保持独立并实现自我照顾。这一理念不仅有助于培养个人的责任感和自信心，还能有效促进身心健康。具体而言，首先，通过自己动手做事，能够增加身体活动量，进而维持身体健康。
其次，独立完成任务可以减少对他人的依赖，从而减轻心理压力，增强心理韧性。当然，拥有健康的体魄是完成诸多事务的基础，但这并不意味着只有身强体壮的人才能践行这一理念。相反，即便身体条件有限，个体也可以通过适宜的方式，找到适合自己的独立任务，从而在力所能及的范围内实现自我照顾与自我实现。因此，这一理念更多地强调的是个人的主动性与自我管理能力，而非单纯的身体能力。在老龄化社会背景下，这一理念更应得到广泛提倡。
——波子哥谈运动与DIY20241103
——波子哥曾经说过——
我最近参加博研历史班的学习，发现我们班的同学们主动健康的意识和氛围很浓，不少同学主动参加运动打卡。也许一场新冠肺炎疫情后，自己或身边的人和事影响，使更多的人希望通过运动来提高心肺功能。心肺功能=运动力。心肺功能提升，意味免疫力和抗病能力增强，哪怕不幸中招，恢复也快。心肺功能就是人体运输和利用氧气的能力。空气中的氧气被吸入肺内以后，在肺泡通过血气交换，血液将氧送到各个组织器官，包括免疫细胞，人体所有的器官细胞都需要氧。心肺功能好，各个器官系统就有了保持良好氧气供应的条件。氧气供应充足了，各种功能细胞才能干活，免疫系统才能真正发挥免疫作用。不同的运动方式有不同的功能。只有能动用身体较多的肌肉参与，并且有较大强度和持续时间较长的运动，才能卓有成效地提高心肺功能。
——波子哥谈运动与心肺20240319
中国60岁及以上的人口比例已高达21.1%，与此相应，衰老相关疾病的发病率正逐年上升，已成为一项重大的医疗挑战。这一现象归因于人体细胞、组织及器官的不可抗拒的衰老过程。诸如心血管病、糖尿病、骨关节疾病、组织纤维化、神经退行性疾病以及各种老年病等，均属此类。尽管科学家们正不遗余力地投身于抗衰老研究，积极开发各类产品，但至今尚未取得突破性进展，当前的年轻人或许难以在短期内受益。
在一次“老人健康促进与抗衰老大会”上，我发表演讲并提出以下观点：衰老虽不可避免，但并非无法延缓。开启抗衰老的“开关”需要社会各界的共同努力，即通过健康促进的方式追求主动健康，使老年人能够共享社会发展成果，享受幸福的晚年生活。我特别强调了主动运动以及改变不良生活习惯的重要性。诚然，基因治疗的研究至关重要，但非基因因素在疾病成因中所占比例接近70%。我们在关注老年人的同时，也不应忽视年轻一代的健康问题。近期接连听闻几起白发人送黑发人的悲剧，令人深感痛惜与哀叹。
——波子哥谈运动与抗衰20240120
