为什么要进行功能锻炼？理由很简单：通过锻炼维持脊柱或关节的功能，从而保持肌肉的功能，避免出现肌肉萎缩和关节僵硬。也就是说要恢复之前身体、关节，以及所受伤部位或长期缺乏运动所减弱的功能。受伤以后或者手术以后的病人，固然需要进行康复治疗，但现在都市人和乡里人都必须因生活习惯的改变，很多功能都在削弱或退化边缘。像颈椎病、腰椎间盘突出症等这些慢性损失，如果通过主动训练增加关节周围肌肉力量，可以使脊柱关节更加稳定，从而减少骨质增生，延缓其退变。
进行功能锻炼的方法很多，徒手或利用特殊器械进行。 随时随地都可以进行。哪怕坐着，站着或走着都有锻炼的方法。当然对与损伤后的功能就要在医生指导下循序渐进，从低强度、低难度的练习开始，逐步增加难度和强度。
功能锻炼要兼顾全身各部位的大小肌群，比如：肌力锻炼、关节活动度锻炼、平衡和协调功能锻炼、步行功能锻炼等。
——波子哥谈运动与功能20241201
——波子哥曾经说过——
今天在营养产业协会讲《智慧养老引领未来》。智慧养老解决的你我他的老年生活如何度过的问题。居家养老，由孩子或者保姆照顾；公立养老院养老住得起，但条件可能不太好；私立养老院环境不错，舍得住吗？每一种养老方式都是真实存在的，当有一天我们真的老到不能动，我们不得不面对谁养的问题。你年轻不用过早考虑，但你如何为你的父母计划呢？我只是希望我的运动为所有的顾虑加压。养老不仅仅是一个“养”字，更多的还有训练的“练”字，练就是功能训练。功能训练适用于任何年纪。养+练，是居家养老的关键。
——波子哥谈运动与养老20210726
